以萌姐为师，做精力管理达人

《精力管理手册》读书总结（第四周）

姓名：久  儿

日期：2019-7-7

一、读书摘要

时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，为我们提供：7种精力管理的自测指标，重新理解精力管理的4大维度，拆解工作、生活、学习中管理精力的7大板块，提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。通过阅读这本书你将开始获得：好体能，学会正确休息和为体能充电；好身材，掌握身体的节律，有计划地运动；好情绪，拥有设计减压通道的能力；好状态，找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间。

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二、金句

1.意志力是一种有益的力量,擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力;

2.人类和动物的本质区别就在于人的身心是可以合一的；

3.利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程；

4.以其不争，故天下莫能与之争；

5.精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯；

6.习惯能够帮助你创造出属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮助你留出精力和再生时间；

7.好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯；

8.其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长；

9.学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好心知与旧知的关系；

10.学会的最高标准是教会；

三、思考题

Q1：请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》；

《赢效率手册》帮助我们建立了目标管理的机制，它潜移默化的构建了自己的目标思维，包括年、月、周、日的目标设定，如何过好每一天将决定我们的一生；所以目标很重要、高质量的过好每一天更加重要；2019年的效率手册共分为四个部分：每日目标、每日清单、每日排程法、每日金句。

自己的效率手册运用的不太好，时常写写停停，今天早上翻开效率手册看到自己制订的年度计划，两行泪，自相忘，梳理了自己上半年的计划实施情况，制订了下半年前行的目标，效率手册一定坚持用起来，向着目标前进；

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Q2：请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活中有哪些好习惯；

反复铭刻术助力我们养成好习惯，好习惯能够帮助我们留出精力和再生时间，不会花费过多的时间去思考，直接去做，大大降低了思考的成本。好习惯的养成可以分成是三个步骤：1，调动自律意识：推动从思考到行动的过程；2.建立仪式感：仪式感让我们重视事件、每次开始时能够完全调动好心情；3.形成习惯：最终我们“不用想就能去做”形成习惯。习惯要想持久，还需要反复铭刻、不断的坚持，习惯的真正养成需要70-100-365这三个阶段，同时需要良好的氛围、借助他人的力量、18个周期礼物自我奖励等方法，最终养成一套能够给我们带来持续安全感与生活稳定性的好习惯；

反复铭刻术更像是习惯的一个正向激发闭环，产生暗示→采取行为→给予奖赏，这样的一个回路一旦形成就不会轻易的改变，除非有新的回路产生；

每天坚持五点起床

每天坚持读书

每天午休30分钟

坚持高质量陪伴孩子2小时

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Q3：请问你是如何将知识转化为生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？

生产力的狭义概念告诉我们，它是再生生产力，就是人类创新、创造财富的能力；知识会赋予这样的能力，既然是生产力就有五大要素：劳动者、劳动工具、劳动对象、对社会的深刻理解、懂得生产系统的结构，以这样的思维出发，建立属于自己的一套生态系统。从而让知识真正的实现向生产力的转化；

知识转化为生产力的过程中我认为就是学习五环法的实践过程，自己能力有限还没有走到知识变现的过程，但是整个的思维框架已经建立，会继续践行；

转化率：4分，未达成最终成果；

满意度：4分；自己对未来职业的规划还是很模糊，发展出现瓶颈不知如何突破；业余可控时间自己在做一些和读书有关的事情，自己喜欢、但是执行力很差，进一步制定详细的目标和计划，要求自己继续前行，不忘初心。

Q4：如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力？

《精力管理手册》推荐语：精力管理的本质是让我们持续表现出最佳性能，在胜任自己的工作和生活之余，还有精力去完成自己的喜好。萌姐通过亲身的实践，为我们找到了这样的路径，只要不断坚持、持续管理，我们也可以轻盈而强大，拥有精力充沛、光彩从容的一生。我相信我们都能做到！

前期准备：

NO.1自我要求：进一步提升对《精力管理手册》的认知，实践书中具体的内容，让自已成为一名真正的精力管理达人，始终相信只有我们活成一束光，才能点亮更多的人，吸引到更多同频的小伙伴；

NO.2伙伴要求：将团队分成10人一组的小团队，共分成10个小组，开展读书会前给大家做好铺垫，激发大家对精力管理的求知欲望。我相信：借来的火，点亮不了自己的心灯。一个人只有自己的内心想有所改变，他的世界才会改变，别人的光亮只能给你一时，自己的光亮才会永久。只有大家建立起自内而外的求知欲，才能真正的给自己带来改变；

NO.3高人指路：邀请萌姐的加入和指导。

具体计划：

第一周： 通读全书，每天在群内分享自己的读书进度、心得体会，小组人员之间互相激励，共同前进。周日21:00之前群内分享本书的思维导图，对本书的整体框架有一个客观把控。

第二周：本书共7大板块，提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。将由小组中的成员以喜马拉雅APP为基础进行语音录制，分享到群内，大家可以利用自己的碎片化时间或者可重叠使用的时间进行边听边思考。每天在群内进行当天天的学习分享，字数不少于300字；

第三周：周一、周二完成：从本书中7大板块， 50个自我精力管理行动清单中，选择3-5个，说明作者的观点、阐述选择的原因以及如何具体实施；周三~周日方法落实阶段；

第四周：对第三周的作业内容进行复盘，反复思考与改进，并每天在群内分享自己的进步。

希望充分发挥小组式的学习，实现人生的超越，知识的转化是最大的生产力；

以萌姐为师，做精力管理达人

Q5：用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。

精力管理是可以习得的，萌姐可以做到，我相信我也可以。成为一个有见识够理性的精力管理达人，有见识让我们知道，够理性让我们能够做到，从知道到做到，成为一名精力管理达人。

四、收获与启发

1.我学到了什么

精力管理的金三角模型，是输入、输出、保持能量守恒的闭环管理的过程！输入包括深呼吸、健康饮食、高质量睡眠、合理的运动！输出主要是思维的训练！然而保持能量守恒的关键要素是我们情绪的平稳，同时要学会建立良好的人际关系、打开情感的疏通通道！培养良好的习惯从而降低自己的耗能！

这不禁让我想到古典老师在《超级个体》中的观点。“脑力活动者的疲倦，是思维疲倦，体力休息没有用。真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。”所以高能量的输出后还需要对症选择正确的输入方式！才能保持我们的能量守恒！

2.改变了什么认知

我的领导每天总是精神焕发、做起事来聚精会神、效率过人，心态乐观豁达，遇到困难也从不焦虑。一直认为这是她的性格使然，或者说这是她与生俱来的品质。听了萌姐的这堂课，让我觉得领导一定是掌握精力管理的一些小秘诀，我相信通过学习精力管理，我也能像领导一样，点亮我的开挂人生！

3．怎样去做？

☞保证我的能量输入:每天早上呼吸训练带来一天的精气神、晚上的瑜伽练习缓解一天的疲惫感、健康的饮食、中午得小睡，都为自己的能量输入加分，加分！

☞萌姐说习惯养成是降低耗能的关键所在，习惯才是高效的基础。养成好习惯，让它成为我们身体的仪式感，让仪式感降低能量耗损。我相信好习惯能够迸发出巨大的能量，产生持久的精力，让我们不断前行！

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