读张萌萌姐【精力管理手册】+学好精力管理，找回青春状态

读张萌萌姐【精力管理手册】+学好精力管理，找回青春状态

一【读书摘要】精力好不是天生的，它是一项可以修炼的技能，精力管理达人张萌_萌姐，从自身实践出发，讲述了精力管理的原理，工具和方法，助力你成为职场精力达人！

二【金句/语录摘抄】

（一）P142,每个人的状态，目标和身体基础情况都不一样，在制定计划时,你必须给自己确立一些原则

（二）p208页，精力管理是为了能够做到全情投入

（三）p209页,乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取

（四）p125页，次昼夜节律掌握了你一天精力的高或低

（五）第118页，如果你需要短期补充体力，睡永远大于吃，吃大于其他方式

（六）p138页,p139页，休息有几条原则：第一，注意控制时间，第二它可以让你感到愉悦，而不是耗神，第三，休息时间不能做决策，第四不能做影响心情的事情

（七）p143页，我安排日程的一条原则就是运动优于工作

（八）p168页，一般人面对压力很容易抱怨，觉得倒霉的事又到自己身上了，习惯这种思考方式的人不具备重启的能力

（九）p168页，p169页，积极心态的三步法，第一步，面对压力先判断它是否超出你的极限，要了解自己的极限，不断的超越极限，不断的重启身体，你的能力才会飞速上升，第二步塑造积极的心态，第三步，完成定期修整计划

（十 ）p171页,尝试养成一周三次 ,每次30分钟以上的运动习惯，运动会帮你打造属于自己的恢复系统

三思考题：

Q1请问你怎么理解【精力管理手册】:

1 精力管理手册是现代人进行精力管理的一本实用性书籍，她是张萌_萌姐，通过自己的学习，切身体验和总结，编制而成的一本手册，张萌_萌姐本人就是精力管理的典范.

2 本书有一个最基础的核心理念，就是良好的精力，它不是天赋，而是一种可以培养出来的技能.

3，本书分为四大部分，7个章节，50个专题，大结构可见思维导图

Q2，请问你如何理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

为意志力充电就是训练自己的思维肌肉

最核心的观点是，训练自己成为一个乐观主义者，乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取,根据萌姐的理论，我觉得为意志力充电要做到关键四点:第一个是培养自己，透过事物现象看本质的能力，第二是构建一幅愿景，并铭记于心，第三是遇到事情要有积极的自我暗示，第四是拥有一定的创造力，这几个方面我都有欠缺，会逐渐努力做到

Q3如何理解你的人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明

认知有三点：

①核心是作为主体的我们个人

②我们在三大管理体系下，进行完善的自我管理，同时以天、周、月、年为单位，进行着不断的输入和输出。

③在不断的输入和输出过程中，我们的自我管理能力就会不断地得到提高

④精力管理中的6要素，是做好精力管理的关键。

自身案例：

一：充足体能方面：现在我每天泡脚坚持已经一个多月了，早起练习一遍的易筋经，做三分钟力量训练坚持已经20多天了，这每早的15分钟的锻炼，真的提高了自己的体能，让我感觉到自己比以前精力旺盛了。

二正确休息：这要根据个人特点而定。我最大的体会就是中午12:40之前必须睡个午觉，有时中午过于懈怠看小说，到1:30以后才午睡，这时下午就没有精神；有时晚上不早睡要23:00以后，那么第2天早晨4:00就起不来；自己在以坐姿形式工作两个小时左右，应该短暂地休息一下或做一下眼保健操，自己一旦没有做到，那么最多两天之内自己的工作效率和身体状态都不如以前

关于储蓄账户、意志力、反复铭刻术、和精力蓝图也有不同程度的体会，不再赘述

Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答问题一：做精力管理，是非常有必要的，因为精力管理是一门可以掌握的技能，它可以通过修炼而变得越来越高超，让一个人的职场和事业中，越来越游刃有余。

不做精力管理，会使一个人固有的精力优势逐渐趋于消亡，慢慢走向职场和事业的劣势。

实际上一个人如果了解了一些精力管理的知识，明确了精力旺盛不是天生形成的，而是可以培养的，精力管理是一项可以逐步提高的技能，那么他一定会选择做精力管理。

答问题二和三：一个人太需要做目标管理了，有了明确的目标，一个人才知道把自己的精力集中于目标上，才会获得人生的成就，而每天的精力管理是和目标分解一一对应的。

Q5给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持？

答案见思维导图。

四【启发与收获】

第一个：原文字来自于p178页：当你有负面情绪的时候停下来想一想，我今天还要完成这个目标。启发：目标属于情绪恢复资源中的最重要的一种

第二个，p257页：我把别人看起来很困难的很多事情养成了习惯，当我去做的时候，甚至不用思考，更不用挣扎。启发：当养成习惯的时候，很多事情是不会消耗你的精力的，现在我一天早晨，在所在的各大社群里，发100字到400字左右的【凡人凡语】，已经坚持两个多月了，这种输出已经慢慢变成了习惯，让我感觉到输出观点和思想并不像以前所想的，是特别困难的事

第三个：p209、p210页

原文：训练自己成为一个乐观主义者，乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。

解读：要成为一个实实在在的乐观主义者，一是要有愿景和蓝图，并反复铭刻于心，这样碰到困难和失败的时候，才会有支点；二是要有透过事物现象看本质的能力，这样才能在困境中发现成功的萌芽，没有这种能力就慢慢培养。三是要有创造力，说白了就是有自己的观点，自己的方法，自己的成功之路。

人物范例：邓小平邓爷爷，政治生涯几起几落，却始终乐观向上；治国愿景：坚持改革开放，让少部分人先富起来，创造力体现：不管黑猫白猫，能抓住耗子的就是好猫。

读张萌萌姐【精力管理手册】+学好精力管理，找回青春状态
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