《微习惯》6

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读书《微习惯》打卡第6天：

第四章微习惯策略

微习惯策略是科学的。他依靠意志力带动动力去做事，去做我们规划的，对我们的人生产生积极作用的事情。意志力是会不断损耗的，而微习惯策略可以保持高意志力，因此他成功有效。原理如下：

经科学研究自我损耗的五大原因有：1努力程度，2感知难度，3消极情绪，4主观疲劳，5血糖水平。

我们对应来看：1微习惯轻而易举，简单到感受不到需要付出额外努力；2微习惯难度太小，可以忽略不计，感知难度可以忽略不计；3微习惯简单到轻而易举做到，所以不会体会到做不到的沮丧，挫败消极情绪，不断做到积极的事情，反而带来积极情绪；4主观疲劳跟大脑对事情的难度判断有关，微习惯简单到只引起微乎其微的主观疲劳；5血糖水平降低会让人感到疲劳。微习惯能最大程度上保存能量和意志力，并且会在心理上不断给予你能量。所以能在最大程度上保存血糖。

我们换另一种方式，直观上来看。我们都有一个习惯的舒适圈，而我们规划要做的，对我们人生有积极作用的改变行动，这些在我们的舒适圈外，大脑是对抗改变的，所以这些行动不容易形成习惯被做到。微习惯能按照我们大脑的规则行动，扩大我们的舒适圈，逐步做到这些行动。

作者讲了一只猫的故事。猫，讨厌水，也讨厌水的另一种形式—雪。把一只猫扔到雪地里，它很快地回到屋子里；一次把这只猫放到雪地的边缘，这只猫因为好奇慢慢在雪地里探索，不知不觉玩耍了好长时间，跑进雪地里好远。

我们的大脑就是这只猫咪，我们想要形成的积极行动习惯就是猫咪畏惧的雪。微习惯就是把猫咪放在雪地的边缘，让它因为好奇而探索，逐渐扩大他的活动圈；而我们的大脑在微习惯下因为好奇逐渐扩大舒适圈。如此这样我们就成功地按照大脑的规则做到了我们规划的积极行动习惯。✌

微习惯如此的符合大脑的规则，所以我们可以试着一次计划几个微习惯同时进行，当然这需要体会在大脑也不会抗议的范围内哟

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你[爱心][爱心]