「I，重述知识」
请用2个例子说明什么是转嫁负担。防止上瘾的行动步骤有哪些？
一生病就打抗生素，而不是首先依靠身体的自愈能力，或者非抗生素药物。这样见效很快，却让我们对抗生素产生了依赖，以后非抗生素的药物就不起作用。病毒产生抗药性之后，需要更大计量的抗生素才能治疗。
城市拥堵问题的治理，大部分时候是通过多修路、修很宽的路来解决。刚开始的一段时间是很有效果的，过一段时间，再宽再好的路也会拥堵。没有真正的解决拥堵问题，下一次还必须用更宽、更多的路来解决，这就是转嫁负担。
首先，可以采用一种非上瘾的替代政策，以最小的代价，让系统恢复自我调适能力。第二，戒除有副作用的上瘾性措施，直面问题，采取能彻底解决问题的根本措施。第三，采取适当的干预措施，增强系统应对负担的能力。
「A1，激活经验」
请找一个自己上瘾的事情，比如抽烟，吃零食，刷剧等，写写自己的当初是怎样上瘾的，现在的上瘾程度和典型的事件。
我现在的一个上瘾事情是：刷微博。自开始是关注一些感兴趣的人。因为每天有大量的新闻、时间发生，有大量的人在上面发生，很多非常有趣、新奇的观点，越看越入迷。上瘾程度应该是重度。早上起床第一件事就是打开手机刷微博，边刷牙边看。有事没事也拿出来那一看。
「A2，规划运用」
请规划一个防止这类事情（你的A1所列举的事情）上瘾的行动，以便交给你身边的人，帮助他们远离这类事情。
首先，变成更有意义的事情，比如：将早上起来第一件事从刷微博，换成打开喜马拉雅或者类似的APP，点开一个音频或一节课。将同样的行为转化为更有意义的事。第二，在看了之后进行输出，每完整看完一个微博，都进行转发并写上自己的点评和感想。第三，尽量不呆在能让自己沉浸与刷微博的环境中，如：家里、床上等。起床之后，洗漱完毕尽快出门，周末也在外面，不呆在家里。第四，给自己一定限制，如：自由早上和晚上都一个时间段可以刷，不能无限制；只能刷自己首页的，不能去看热门之类没有关注过的地方；或者每次只看一个人的，全面了解这个人的言谈、思想。
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