你真的了解压力吗
【复盘】压力管理
在人对环境进行评估后，如果觉得以自己的能力和资源不能应对问题、或者很难应对问题，就会感到有压力。
压力是我们主观上认为，外部要求和我们自身拥有之间的不平衡。
没有压力带来的懒散，适当压力带来的高效，过度压力带来的焦虑不安。
【复盘】压力管理
尽量让自己的压力水平处于倒U的中间部分。
为什么会感觉到压力
【复盘】压力管理
压力产生的4个步骤：首先是外界压力源的出现，经过中间两次的主观评估，最后才是我们感知到的压力。
我们需要关注的是两次评估
情绪与压力的产生机制不同，对人的影响不同，所以管理压力和管理情绪的侧重不同。
情绪管理是增加我们对自身和他人的情绪认知，协调、引导、控制，培养我们驾驭情绪的能力，从而保持良好的情绪状态。
压力管理，不仅是管理压力带了的情绪，更是想从压力的产生过程入手，打破这种失衡的状态，让压力回归到我们期望的水平。
压力源本身是外部的客观事情跟情景，它是中性的，没有好坏之分。
改变可改变的，接受不能改变的。
为什么有人总说压力山大
【复盘】压力管理
同样的压力环境下，不同人格类型的人会感到不同的压力水平。
A型人格，“急性子”。时间紧迫感强，走路吃饭的速度很快，缺乏耐心，对很多事情的进展速度感到不耐烦，总是试图同时做两件以上的事情，追求难以实现的较高目标，不断给自己施加时间压力，为自己制定最后期限，而且对额外的休息感到不舒服或者有罪恶感。A型人更能感知到紧张和压力。往往容易压力过大。
B型人，个性随和，生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡。他们有时压力会过小，可能看起来比较散漫。
认知方式会影响我们对一个压力事件的威胁度，和自己应对这种威胁的能力与资源的评估。也就是说，当我们把压力事件的威胁度评估过高，把自己应对威胁的能力与资源评估过低，就会感受到压力很大。
已有资源，当我们拥有的资源不足时，比时间不够、身体不好等等，会感到压力很大。
揭开你的压力真面目
【复盘】压力管理
【复盘】压力管理
第一步，记录让我们产生压力的事件和情境，也就是压力源。
第二步，写出对这压力源的认识，也就是说面对这一事件，你心里自动出现的想法是什么？
第三步，盘点应对这个压力源的可用资源。
第四步，盘点应对这个压力源的个人能力。
第五步，记录面对这种压力时产生的生理和心理反应，并给自己打分。0-10分，0分压力最小，10分压力最大。
第六步，记录你采取的实际行动，也就是对压力的处理方式。对效率打分，0-10分，0分效率最低，10分效率最高。
应对压力
方法一：调整行为方式
【复盘】压力管理
对于B型人的SMART法则：
首先，Specific， 目标一定要明确，不能模糊
第二，Measurable， 目标能够被量化和评价
第三，Attainable，目标必须是经过努力才可以实现的，不能太好高骛远
第四，Relevant, 该目标与你的工作生活需要相关，不是独立存在的
最后，Time bound ，必须有明确的截止期限
A型人和B型人没有好坏之分，只是两种不同的人格类型。大部分人都介于A和B中间。
方法二：改变认知方式
【复盘】压力管理
当外界压力源无法改变的情况下，改变自身对压力的认知方式，是一种非常有效的应对压力的措施。
方法三：增加应对资源
【复盘】压力管理
既然是资源不足，就去争取这些资源
学会求助！！！
方法四：提升应对能力
【复盘】压力管理
职场人士经常面临的压力：
时间紧张总是完不成任务
常常难以理解老板和同事的行为，和他们沟通也经常出现难以互相理解的情况
面对一个复杂的问题不知道如何下手，或者忙活了半天，后来发现是白白努力。
提升时间管理：善用月历管理任务和工作事项
在月历中记下明确时间节点的事件。
不同的颜色来标记不同性质的事件。
如果事情取消或延期，应及时更新调整。
人际沟通：采取分析模型去分析他人的行为
一个人会有什么样的行为，取决于他是否知道、是否愿意、是否有能力。
在与人沟通不顺利的时候，感觉彼此之间很难理解对方的时候，可以分别从知能愿出发，分析沟通不畅背后的原因。
找到本质是第一步，就是确认自己对问题的理解是正确的。通过提问，减少潜在的不一致的情况。
无法掌控自己的生活时，压力也会产生。如何提升掌控感？
一种是在日常生活中培养掌控感，可以为自己立些较小的、比较容易实现的目标，在完成目标后鼓励和肯定自己，并且记住完成目标时的成就感。
第二种是在你临场压力很大，需要短暂提升掌控感时，可以回忆自己曾经某次处于优势地位的情景，唤醒类似的掌控感。
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