文章首发于公众号：燕子成长屋
我终于找到了克服拖延症的方法！
拖延症已经伴随我几个月了。这几个月以来，我一直和它在作斗争。
我的拖延症一般表现在：做某一件事时总觉得还有时间，于是迟迟没有行动，到最后时间来不及时又重新推到明天；心里一直想着这件事，也知道必须要做这件事，但碍于难以开始，于是一拖再拖；有时间事情做了一半，总觉得自己做的不够好，应该再完美点，结果想着想着反而半途而废了……
这样的结果就是不但无法正常完成任务，还会给自己增加负担，增加压力，长期下去还会异常焦虑，甚至产生自我怀疑。
就如这篇文章，明明定好计划今天一定要发，结果总是因为个别事情（如工作太忙太累，宝宝捣乱等理由）一拖再拖，直到现在这个时刻才发出来。
而到了这个时刻，我才意识到了事情的严重性。其实在这两天的空闲时间，我也一直在反思自己为什么总是这样。
终于在今天，我理出了一些头绪和方法，今天分享出来，供大家参考。
1、三秒法则
比如早起，闹钟一响，倒数三个数立马起床。不要给大脑反应的时间，不要给自己偷懒的机会，否则你会一发不可收拾。
起床之后，你会发现早上的时间比任何时候都要珍贵。因为你的早起，一天的时间变长了，一天的工作效率变高了，最后自己的心情也跟着变好了。
2、先坚持5分钟
如果你不想做一件事时，请在心里告诉自己：先坚持5分钟，5分钟后就可以休息了。当你真的坚持5分钟以后却发现自己已经进入了状态，这样也就自然而然达到了我们的目的。
比如不想读书时，先告诉自己坚持五分钟。；比如不想写稿时，先告诉自己坚持五分钟；比如不想跑步时，先告诉自己坚持五分钟。
久而久之，你的拖延症会慢慢消失。
3、奖励法
当你做完一件事的时候，一定要给自己一点奖励。这个奖励可大可小，哪怕只是一颗糖，也能成为我们不断进步的动力。
比如当你完成1000字的稿件时，你可以奖励自己一个漂亮的笔记本；当你完成一篇小红书时，你可以奖励自己一个期盼已久的迷你打印机；当你读完一本书时，你可以奖励自己一次旅行。
4、列计划清单
很多拖延症患者没有列计划的习惯，所以每天做事找不到重点，不知道哪个时间点该做什么事。久而久之也就习惯了懒散的自己。
因此燕子建议有拖延症的朋友可以提前列第二日的计划清单，然后根据计划清单去做事，你的效率会提升很多，同时这样的方法也能增加自己的成就感。
5、明确截止时间
拖延症一般分有截止时间的拖延和没有截止时间的拖延。对于有截止时间的拖延，我们可以将截止时间提前，提高效率。
对于没有截止时间的拖延，我们就要给自己一个明确的结束时间，给自己以紧迫感。比如做一个PPT 时，我们要求自己必须在5点前完成，这样时间越近我们的速度也就越快。
6、避免手机干扰
很多时候，我们做事不是因为想要拖延，而是因为禁不住外界的诱惑，比如手机的干扰。
想象这样一个情景：当你正在专心致志的写稿时，朋友的一个电话就将你的注意力完全转移，从写稿直接过渡到煲电话粥；当你好不容易重新进入写作状态时，微信的一个“叮”又将你的思绪打乱。
这样的场面熟悉吗？是不是很多人都有呢？
因此，当你决定做一件事时，一定要把自己的手机调至静音状态，或者关闭所有的信息提醒，这样才能提高自己的专注力与工作效率。
7、借助外部力量，报团取暖
当自己无法专注时，可以借助外部力量来督促自己。比如和志同道合的朋友、同事、同学相互监督，报团取暖。
当一方完成不了任务或者完成效率低下时，另一方及时给予鼓励和提醒，这样也可以有效改善拖延症。
8、完成比完美更重要
不要等准备好了再开始，因为世上没有完美的事，你永远等不到那一天，也无法拖到那一天。
不要提前给自己设障碍，不要给自己找理由，想好了的事就勇敢去做，记住：任何事先完成，再完美。
最后，分享雷米·贝占松的一句话：
你不能总是这么拖了，有一天，你会有很多事情要做，你的余生都不够用。
以上，共勉。❤️
作者｜燕子
图源｜网络
作者介绍：
燕子，一个努力变优秀的90后姑娘，专注于成长精进和自媒体干货分享，座右铭［与其等风来，不如追风去］。公主号：燕子成长屋。
网友评论