正念冥想（一）

        我其实三年前就了解到冥想这个兴起的锻炼方式，还在每天晚上快要睡觉的时候尝试了一下，我会盘着腿坐在床上，闭上眼，把自己的注意力都放在呼吸上，感受当下。事实上我思想经常会游离出去，但这是很正常的，你只要重新将注意力拉回到呼吸上就好。我只坚持了几天，当然感受不到什么是实质性的改变，但是在冥想的过程中整个人会很放松。这几天在得到APP上看了关于正念冥想的课程，所谓正念冥想，其实也就是冥想，都是让自己的注意力聚集在当下。文中对正念有一个定义：正念是我们把注意力有意地，不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

        我们好好想一想，我们的心是否很少去感受当下。我们习惯于去规划和担忧一些没有发生的事情，或者执着于对过去发生的事感到后悔和懊恼。我们似乎被各种目标驱动着，对于当下这个时刻，我们是否好好的感受过。

正念练习的四个关照对象

身：就是对身体的正念，就是觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势等。

受：就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察，通常分为愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦，也就是中性的。

心：就是对念头和情绪加以觉察。

法：就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以觉察。

正念冥想基本态度

        虽然你练习正念冥想是希望冥想能给你带来一些改变，但你应该打破期待，关照练习本身。正念的学习是一种体验式的学习，需要你全身心地投入到这个过程。在练习正念的过程中，需要秉承一些基本的态度: 非评判，耐心，初心，信任，无争，接纳及放下。

接下来会介绍一些练习正念冥想的可操作性的方法，我们可以一起照着方法练习。我觉得生活需要实验精神，我们可以自己多去尝试一些工具或者生活方式，去感知带给我们的变化，这样是不是会很有意思？