今天中午做了光与爱，我感觉到已经有光进来了，而且我能感觉到不自觉地我的嘴角上扬，微笑了。虽然进来的光还很弱，而且仅仅只有几秒钟就接着退回去了。但是，我已经很感动了。做完后感觉特别好。相信继续做下去，肯定会有突破的。
下面我们一起来做光与爱。
首先，我们找一个安静的环境，一定要绝对的安静。然后跟着我一起，面对这灯光或者阳光都可以的，眼前有这一束光，把眼眼睛闭上，双脚与肩同宽，坐在那里，然后，把注意力全部集中在你的肺部，去感受当你呼吸的时候，你的肺一张一合，一张一合。然后，闭上眼睛，把你的头转向那束光，让你的眼球肌肉放松。当眼球足够放松的时候，那束光就穿透了你的眼皮。照亮了你的眼睛，可能，你做不到一直是放松的，但是，你稍微一紧张，那束光又退去了。你再让眼球的肌肉放松，你知道不断地告诉自己放松放松，然后，你用心地去干后，这个时候可能你会分心，然后，你再用刚才的方法，再重新放在你的眼球上，不断地告诉自己，眼球肌肉放松，放松，那束光就会又进来了。这个时候，可能也会有很多的念头进来，不要怕，然后，轻轻地跟他们说：“知道了，知道了！”当你说完了，它们就飘走了。你再次把注意力带回来到眼球，放松，那束光就再一次进来。照亮你的眼睛，照亮你的脸颊，最后，照亮你的全身，你变成了一个小金人。感觉自己躺在妈妈的怀抱里，被爱包围着，好好地去享受这个被爱的体验。
在做的过程中，我最大的阻力就是注意力的问题，杂念太多，很难完全集中在眼球。不要怕，坚持练习，也不要怕有杂念，念头来了，接纳即可，跟它说：“知道了，知道了！”这些念头就会飘走，我们再把注意力带回来，念头再来，我们再跟它说知道了，它们飘走，再把注意力带回来。就这样，整个不要着急，不要怕，完全地接纳发生的一切，慢慢地你发现，念头来的频率变少了，念头的数量变少了，注意力就能长时间地集中到眼球上了。
相信相信的力量，坚持练习下去。记录每一次的感受和体验。
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