运动是一个很奇妙的事情，在尚未开始或是运动初期，都很容易因为惰性放弃中断；但是一旦养成习惯后，就会内会成人生的一部份，人生态度更会变得更乐观、积极、行动派......换言之，人生会因此丰富美好更多！
运动后，有段话很适合鼓励想要运动的女孩：『我已经知道放弃后会有的状况；所以我只想坚持下去，才可能看到那个从未见过的，自己更快乐更美丽的模样！』
切回正题，在办公室随时随地进行的小运动有很多。当然有许多方法，可以让身体无时无刻都活动！但是，分享这些运动前，希望大家能够对这类的运动有以下理解：
1.办公室内的运动，时间零碎，座位受限...强度不可能高！
换言之，所谓「办公室内的随时随地小运动」不可能帮你消耗多少卡路里，更不可能因为做这些运动就变瘦！
2.想要体脂变少7-8成靠饮食！
所以请调整饮食，把办公室的零食都丢了吧！下午茶时间，也请克制别再跟着大家一起享用美食了，因为过量的热量都会变成「体脂肪」累积！所以，办公室的小运动到底有什么好处？其实帮助还是很多的！
我们因为办公久坐，最容易导致的会是体态的不正确：像是「驼背」「圆肩」「骨盆开始前倾」…体态开始长期走位后，酸痛伤害随之而生，许多人的膝盖痛问题、坐骨神经不舒服问题、椎间盘突出问题…都是因为久坐导致！
接着因为长期久坐，许多肌肉会开始「失去功能」！肌肉失去功能，没有力量，无法负担身体活动，最表面的状况当然就是「身材变丑」，最严重的状况就是「健康流失」！
3.利用办公的碎片时间，让一直没有工作的肌肉多多使用，避免它长期睡着失去功能（甚至是利用这些小运动让已经睡着的它们快快醒来）；让过度紧绷的肌肉适度放松，因为紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋，会把我们身体拉离中线，就格外重要了！
办公室内，利用椅子坐运动！以下先示范几个利用椅子可以做的肌力运动。若是穿着高跟鞋请记得脱掉，光脚做会是不错的选择！椅子的选择，务必要稳固不会滑动，也请避免使用折叠椅！并记得，做完后才做「静态伸展」喔！
运动一：利用椅子唤醒臀部肌肉
以下动作可以训练因为久坐长期拉长失去作用的臀大肌，让臀部肌肉早点醒来！
1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀压下去，小腿最好垂直地面。将手交叉至于胸前，避免之后的动作靠手来借力。
2.身体打直并且往前倾，一只脚伸直脚跟着地，另一只脚踩稳地面但重心放脚跟。
3.重心放脚跟，利用臀部用力起身。
4.到站立位置后，保持脚的位置，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上，同样保持身体打直。单只脚可以做10-20次后换边做。
运动二：利用椅子强化核心肌群
这个动作可以训练深层核心肌群，深层的核心肌群够强壮，才可能负担更多运动。
1.首先双手肘撑在椅子上做平板支撑。记得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收紧用力，让自己呈现一个直线。接着将单脚往前抬起，膝盖尽量往椅子方向接近。保持这样的姿势10秒钟！
2.接着换脚往前抬，同样静止10秒钟。请两脚轮流，左右边连续各静止两次，也就是，至少进行该运动40秒钟！
运动三：利用椅子强化核心与胸大肌、三头肌
利用椅子的窄版俯卧撑，需要核心力量支持，所以请先能够轻松地做平板支撑后，再来挑战这个动作，窄版的俯卧撑，可以训练更多肱三头肌，也就是拜拜袖的部分。
1.双手支撑于椅子上做俯卧撑，手臂垂直地面，位于胸腺下。「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收紧用力。
2.手肘弯曲成90度时，务必配合「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」一起用力，整个人是呈现直线状态在运动。起身时务必一气呵成，不要变成肩膀推起肚子下半身才拉起来。重复动作20次。
请记得，运动是一种生活态度，一定要要内化成习惯，随着时间累积，才能看到美好的成果！
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