冥想，是大脑的觉醒。冥想可优化大脑，提升洞察力，发掘大脑潜能，释放内在纯洁本性，培养自我完善人格。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》

作者：[美]里克·汉森、[美]理查德·蒙迪思

出版社：江苏凤凰文艺出版社、江苏文艺出版社

出品方：读客文化

译者：姜勇

这是一本关于冥想的经典标杆书，可靠、完整、权威，畅销12年，曾连续6年获M国主流书店心ling类图书桂冠，在国内掀起冥想热潮。本书被翻译成22种语言，畅销世界各地，仅英文版就已售出百万册。

作者里克·汉森博士成为M国深受欢迎的冥想教练，他还是神经心理学家。理查德·蒙迪思博士是神经学家，执业长达30年。他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。

冥想的基础是道德、静观和智慧，由约束、学习和选择三个大脑基本功能所支撑。修行是为了改善大脑功能，强化对大脑的控制，以实现幸福感、心理成长和精神价值。

万事万物在不断变化，失衡带来不安全感，维持对外界开放与保持内在稳定的相对平衡，才能健康。冥想帮助我们体会“定”，掌控情绪，拥有更健康和自如的心理状态。

终日忙碌的人更需要学会冥想，以激活疲惫的大脑，忙里偷闲，找回活力。

冥想其实简单易学。简单的冥想可能我们在日常生活已体验过，比如仰望一次星空、静观一片树叶，那一刻的大脑放空和平心静气就是冥想。

初级的冥想只需几分钟，就能让我们像从熟睡中自然醒来一样充满活力，放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态。

冥想不拘泥形式，时间、地点、姿势都无需固化。当然，有些窍门可帮助我们更快进入冥想状态，提升大脑优化效率。比如，不易被打扰空间，无急事缠身的悠闲时刻，更容易全身心投入；穿着宽松舒适，辅以香薰、蜡烛、音乐等，更易渐入佳境。

冥想有很多种，这里所述的冥想是心理学、神经学和打坐修行法三者结合。

这本书介绍了多种冥想法，包括：“定”的冥想法、数呼吸冥想法、甜蜜冥想法、强化内心冥想法、宇宙冥想法、自我同情冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法和忘我冥想法。

不同冥想法侧重点各不相同，但目标基本一致，就是通过冥想来找出苦恼的根源，补充生命的能量，抵御精神压力与倦怠，找回饱满的精神状态。

压力大，睡不着，不如冥想几分钟，功效可能媲美熟睡一小时，就像吃下一颗“速效救心丸”，让身心快速回归安宁。这就是冥想的奇迹！