运动一直是最有效的减肥方法之一，而秋冬季运动减肥与夏季不同，因为天气很冷，需要注意的事项也会特别多，本期话题小编详细总结了秋季运动减肥的注意事项，助你轻松保持好身材。
一、秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋季体重都达到最重。另一方面，秋季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。基本每个减肥成功人士都认为，秋季是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
二、秋季开始，人的免疫力下降，容易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。所以要制定好科学健康的运动计划，才能预防疾病，达到最好的减肥效果。
以有氧运动为主
秋季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：
年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；
中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；
老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人秋冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
秋季制定好运动减肥计划后，要达到最好的减肥效果，关键还在于坚持，不能因为个人意愿或影响不到的原因就轻易放弃。你要知道，运动强度并不是最重要的，有规律的持之以恒才是最重要的。
秋季运动计划与夏季的运动计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早上和下午；
中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；
老年人秋季健身的时间一般应选在14点—19点，身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，秋季运动健身计划在对阳光的选择上与夏季节的健身计划也不同。秋季虽然不一定要在阳光下运动，但尽量选择在室外活动。而夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
秋季运动减肥注意事项：
心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，秋冬季心脏病的发作几率比夏季要高。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
秋季运动减肥注意事项：
肌肉拉伤
在秋冬季运动时，由于天气逐渐变冷，根据温度人体肌肉收缩拉伸性也会慢慢变差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。所以，热身要比夏季进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
秋季运动减肥注意事项：
伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去室外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
秋季运动减肥后不能随意喝水
运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。
运动后喝水过猛的话，还不如在运动前喝多点水，在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分，每次间隔休息的时候可以喝少许的水，不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。
剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
运动后喝水不注意——加重心脏负担
在锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，但是立刻大量喝水，尤其是冷饮，就会增加血液系统、消化系统的负担，对心脏尤其不好。
运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”
很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料，这是运动后的大忌，因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。
运动减肥后喝水的正确方法
水的选择：盐水。在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。
喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后在缓慢吞下。
普通饮料：如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是除开碳酸饮料，运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。
气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。如何养生瘦身，秋季锻炼有学问。
秋天锻炼提高耐寒能力
秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
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