运动与我

    在现在这个时代，常常会有两类截然不同的人：热衷运动的和热衷美食的。就如我和我的小伙伴：我的执念是无法忍受体重超过55kg，而她的执念是无法放弃美食。

     大伙都有自己的想法，以及自己的执念，其实都挺好的。

     在入职前，我希望之间能够坚持一样东西来养成习惯，能在年底给自己一个回顾，用事实告诉自己，一步一步来，我也是可以养成一个好的习惯的。之后，至今接近5个月的时光中，我选择了运动：坚持了将近3个月的运动。对于我来说，这是值得记录下来的，因为这见证着我走出了这一步，去养成一个好的习惯，即时它完成的并不是那么的完美。

    真真切切的运动后，关于运动，还是能有一点东西可以值得分享的吧！让我坚持运动，最初的原因，是相当直接以及“肤浅”的。

    首先，运动至于我，肯定是有减肥的需求的。看着衣柜里面美美的衣服，一胖了，就难以穿上，这大大刺激着我的视觉以及钱包。对于女生来说，要重新换完整衣柜好看又合身的衣服，那可是一件砸钱的活啊。为了我的钱包着想，坚持运动，是一个非常划算的买卖。坚持运动过后，身材的健美，穿什么都美滋滋的，让我偶尔成为了别人眼中的“女神”，这带给我十足的喜悦。

      这样子相辅相成，坚持运动下去，便没有那么难了。

      渐渐的，我对运动有了一点习惯。然而要做到who对每周运动的建议，我发现可不是一件容易的事情。

18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

1.18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4.每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

      根据这个建议，如果1周运动4天的话，要达到150分钟的运动时间，那就是每天需要运动约40分钟；如果1周运动5天的话，那就是每天运动约30分钟。而要获得更多的健康效益，那是需要每周300分钟的运动时间，那就是1周运动4天，需要1.5小时/天。Oh my god!

    而且这个运动是有所要求的，是“中等强度“的”有氧运动”。

“强度”指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是1个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。1个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，1个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。

中等强度身体活动（约3-6 METs*）:需要中等程度的努力并可明显加快心律。

中等强度锻炼的例子包括：快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）.

      真的深究下来，才发现who的这个建议，要真正执行下来可不是简单的！

      在最开始的时候，运动30分钟，对于我来说，那感觉就像是2小时。渐渐的，开始去认真运动，然而肌肉的酸痛以及体能的不足，依旧让我感觉这半小时度日如年啊。运动过后，更加佩服那些能够坚持长时间的人，起码走过了那段适应期，真的相当的不容易。

      最开始，收获的，并不是最想要的身材健美，肯定是那一堆的乳酸堆积的肌肉疼痛。

      继续坚持下去，便会发现自己的体能和运动之间的平衡:当运动量太过，超越了自身的可适应的挑战区，过量达到了“危险区”时，身体就会来老是犯困、然后来一次感冒，警示需要适当的休养。当运动量适中的时候，入睡香甜，醒来神清气爽！

      在这个过程中，能够体会到的东西真的是很多的。

      会发现，在同一个时刻，世界不同的地方，有许多人都在运动着，为着各自的目标运动着！

      会发现，在同一个身体，其实存在着多种可能性，只是看当事人如何选择适当的挑战来塑造它！

      会发现，在同一个运动，原来入门和有经验者之间，真的有所差距的，起码在发力上便有可能有质的不同，失之毫厘谬以千里！

      KEEP Moving!