微量开始，超额完成
今天下午运动健身，听书过程中听到一句特别有启发的话:微量开始，超额完成，让你的计划或目标小到不可能失败，才可能长久坚持。
结合当前正在看的《福格行为模型》，我对行为设计和习惯养成有了更深层次的认识。在福格看来，当动机、能力和提示同时起作用时，行为才能发生。如果我们想要养成一个好习惯或者戒掉一个坏习惯，那就要从以上三个方面入手。
第一个，动机，简而言之就是我们想做不想做。它可以分为三类:个人的因素（内因）、奖励或惩罚的作用（外因）、情境的影响（环境）。因为动机比较复杂，而且波动比较大，所以它在行为改变中不是很可靠。动机最好源于我们自主自愿的内因，如果内因不是很强烈，那就要依托外因作用或环境影响来约束我们的行为，但是可以预见不会很持久。
第二个，能力，简单说就是我们能不能做。它包含五个方面的要素:时间、资金、脑力、体力和日程。如果我们想要培养良好习惯，或者降低行为难度，或者降低入门门槛，总之就是让习惯变得容易。正如开始提到的，微量开始，超额完成，才能长久坚持。
第三个，提示。这里的提示不是物品，像闹钟之类的，而是行动，这样才更加有效。对此福格提出了3个有效的步骤:一是把自己每天的习惯行为用清单全部列出来，越详细越好；二是把想要落实的行动或想要养成的微习惯嵌入到正常的习惯行为当中；三是不断训练，形成强化。
正如福格在书中所说，习惯的养成既不是靠意志力，也不是靠重复训练，而是科学的行为设计和积极的情绪，这就是习惯养成的秘密，以后我在身体力行的同时，也会帮你解锁更多的技巧。
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