自我管理要有耐心，灵活性和警觉性，在晚上睡不好的时候，这些是您要做的第一件事情。晚上有更多的睡眠可能会帮助您更好的管理自己，但是不一定，保持头脑清醒，专注和平衡的关键因素是睡眠质量，而要获得高质量的睡眠，您要有良好的睡眠卫生。
在睡觉的时候，大脑会重新充电，整理一天的记忆，存储或丢弃它们，这就会导致做梦。这样你醒来的时候就会变得警觉和清醒，说到睡眠，大脑是非常灵活的，它要经过一系列精心设计的循环，让您醒来时感觉休息好。您可以通过以下步骤来改善睡眠质量：
1.早晨有20分钟的阳光。眼睛要至少20分钟的正午前阳光（阴天是可以的），来重置生物钟，这样让您在晚上更容易入睡。窗户或者太阳镜打不到光线，所以在去的路上把眼镜摘下来，把车窗摇下，工作或者在午餐前找点时间出去。
2.睡前至少两小时关掉电脑。深夜电脑屏幕在您面前的光线和阳光非常相似，会欺骗大脑，让您难以入睡，扰乱睡眠质量。
3.把床留着睡觉，再躺在床垫上时，最好的检查方法就是避免在床上工作或看电视，把床留到睡觉的时候，身体会做出反应。
4.避免咖啡因，尤其是在下午。咖啡因有六个小时的半衰期，早上八点喝一杯咖啡，而到了晚上八点，您的体内仍有25％的咖啡因，咖啡因会让您无法入睡，而且会严重影响睡眠质量，最好一起避免或者至少在中午之前少量摄入。
“生活不公平的……没法子……由不得你……”父母往往会把这些咒语灌输到孩子的头脑中，就好像有什么父母秘籍要教给孩子一样，可是家人忘记解释的是，您总有一个选择：您可以选择如何应对眼前的事情，即使无论说什么或做什么都不能改变困局，您仍然可以从您的角度去左右某件正在发生的事情，这最终影响您当时的感受。
很多时候，您无法改变某种情况，甚至无法改变当事人，但这并不意味着您应该放弃。在发现自己无法控制的时候，仔细看看自己是如何应对这种情况的：专注于局限性，不仅会让人泄气，还会让消极情感浮现，让您觉得回天无力。不管情况如何？您必须对您所能控制的事情负责，并且把精力集中在保持灵活和开放的心态上。
联邦调查局的特工们花了很多时间想弄清楚嫌疑人是否在撒谎，他们学习肢体语言，声音感染和眼神交流，当同步的肢体语言与所表达的情感相匹配的肢体语言缺失时，就会出现撒谎的最大线索。
同步性也是有效的自我管理的重要工具，当情感管理的很好时，肢体语言会影响情感基调。在无法控制自己的肢体语言时，就是一个明显的信号，表明情感正在战胜您。
2009年，一架商业客机在纽约哈德逊河安全着陆，飞行员切尔西·萨伦伯格驾驶飞机以正确的角度和速度撞向水面，以避免在撞击中解体。从而拯救了飞机上的每一个人。为了做到这一点，他压制住了头脑中响起的警钟和他所感到的恐惧，保持镇静，把注意力从恐惧中转移到着陆上。他控制自己的情感，尽管他知道生还的机会很小。
在大多数日子里，您不会是迫降的飞机，但是如果您像大多数人一样，也会有被情感控制的时刻，为了让自己保持同步，要把注意力从情感上转移到手头正在做的事情上。
下节预告：
自我管理策略14.和那些对问题不夹杂个人情感的人谈谈
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