“午睡时间不要超过30分，如果有失眠的问题，中午打盹时间不要超过15分钟”，昨晚第一医院的身心科季主任在律所开展睡眠讲座。我前阵子工作压力山大，入睡困难，最近倒有点改善。群里有朋友在推荐使用褪黑素，到底要不要用褪黑素？季主任说，人会分泌褪黑素，老年人分泌的褪黑素减少，可以适当使用，但其他人尽量依靠自己的力量改善睡眠问题。
以下是季主任提供的睡眠卫生指南分享给大家，愿我们每天都能睡个好觉。
1、每天同一时刻起床，周末也不例外。
2、规律锻炼
3、卧室保持舒适，不受光与声音的干扰
4、确保卧室温度适宜
5、规律进餐，不要空腹上床
6、夜间避免过度饮用饮料（起夜多）
7、避免饮酒，尤其在夜间（喝酒短期也许有用，但是伤身容易成瘾）
8、吸烟可能影响睡眠
9、不要试图入睡，当有睡意在卧床
10、 不要看闹钟，放到床下或转移它
11、 睡前不用做剧烈运动，晚上不要喝茶、咖啡
12、 别把问题带到床上（这点我尤其得重视）
13、 失眠患者千万不要在床上做除了睡觉或者性活动以外的事情，包括读书、刷手机。
网友评论