这七种“武器”，让你的改变率达到300％

这七种“武器”，让你的改变率达到300％

作为一个拖延症晚期和懒癌患者，有时候我多么希望有本“神书”可以“嘭”的一声砸到我脑瓜子上，看完并加以运用之后能够使我产生蜕变，焕发新生。

之前也看过很多习惯养成和时间管理类的书，如：《改变》、《拖延心理学》、《吃掉那只青蛙》、《精力管理》等，读完之后感觉受益匪浅、动力十足，不过没过三天就又变成老样子了。其实这些书的观点大多大同小异，有的过于关注一个点，有的过于理论化，可操作性不强。但我偶然间看到的一本书解决了我的困惑和难题。

《如何做到又想到》从心理学以及其他科学的角度提供给我们七种“武器”，帮助我们一步一步进行改变。

这七种“武器”，让你的改变率达到300％

一：阶梯模型

这是什么意思呢？就是把焦点放在小的步骤上，越小越好，就像你要爬山，你的下一步就是集中精力往上爬一个阶梯，后面再重复上一步骤。但需要注意的是，我们在做事情时需要找到正确的第一步，把所有精力都放在实现第一步上，然后花时间回复你的进展，第二步再重复这个过程。

二：社交磁力

现在是知识付费的时代，也是一个社群化的时代，不管你对什么感兴趣，你都能找到一个社群，加入他们。我们可以通过加入优秀的社群，借助榜样和志同道合的伙伴的力量帮助自己达成改变。这也让我们懂得一个道理，其实我们并不孤独，只要你愿意改变，你随时可以找到组织。

三：要事为先

做当前对你来说最重要的事，如果只是一件普通的事，比如把英语四级过了，你也要赋予它无比的重要性，要达到如果不去做这件事你会感觉特别不安的程度，这样你就给自己创造了一个动力。

四：极度容易

这很容易理解，就是降低行动的门槛，便于操作。比如，你要减肥，怎样才能达到极度容易呢？如果你以前每顿饭要吃2个鸡腿，那现在就吃1个，如果你以前从来不跑步，那现在先从跑100米开始，这样是不是容易多了呢？另外，选择过多的时候反而会阻碍习惯的养成，要尽量减少过多的选择，专注于一件事。

五：行为在前

持久行为的改变通常不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反应出这种改变。

很多人喜欢给自己贴标签，这是一种“自我认同”，因为自己喜欢吃美食，朋友圈晒了很多美食，因此强化了自己“吃货”的自我认同，之后也就会更加乐于发美食的朋友圈。又比如你很喜欢阅读，每天都要看书，因此你把自己定义为一个爱好阅读的文艺青年，之后也就会保持阅读的习惯。通过行为改变意识，然后促成积极的改变，形成自己形象，最终达成持久的改变。

六：致命吸引

有时候我们不去做某件事是因为它实在太无聊枯燥了，所以现在才会有那么多通过闯关、挑战、打卡等形式的学习方式，目的就是让学习更加有趣。比如现在很多学习软件都有如果你学习了多久，打卡了多久就会有勋章的奖励，积分的奖励，以及小礼品的奖励等方式促进你持久改变，这是一种有趣的学习方式。

七：反复铭刻

重复做一件对你有益的事，久而久之你坚持下去就会更容易了，因为之前活动产生的意识和感觉会铭刻进你的大脑，越往后做下去，你会发现更轻松。此外，反复的刺激非常有必要，让你要做的事情不断被你看到、听到、想到、意识到，最后让行为变成习惯。

最后，这七种“武器”不是每一种都会用到，这得根据自身的情况和要改变的事情进行选择。