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2.16对应各经络的瑜伽练习

2.16对应各经络的瑜伽练习

作者: 羽佳成长故事 | 来源:发表于2020-02-16 10:21 被阅读0次

今天是2月16日,周日,阳光灿烂。

今天天特别蓝,没有雾霾。是不是预示疫情快要结束,春天就要来临?

但是不管疫情怎么样,人们都开始行动起来了。比如我上的许多课开始了线上教学,昨天下午诗词班的孟老师也决定用抖音直播,今天下午3:30开始上课。

瑜伽课也开始隔天上课,隔天下午4点直播。

如果不逼迫一下,大多数人始终会在一个舒适圈里,不主动改变。

看到周围的朋友们都开始了直播教学,作为一个专业的老师,感觉自己都有点落伍了。如果可以的话,我也应该尝试一下。但是总觉得自己没有擅长的领域,对知识只是了解皮毛,所以心里太没有底气了。

今天学习的是针对不同的经络适合的瑜伽体式。

任督二脉。在武侠小说里面经常看到武功高强的人都打通了二脉,所以这两条脉对人的身体非常重要,那么在瑜伽体式中哪些体式是适合锻炼任督二脉呢?

猫式,牛式,虎式

这几个体式对身体没有任何伤害,特别适合开始的时候练习,提升身体的阳气。我看到一些医生治疗腰腿疾病的时候,用到过这个虎式。

心经:

心经对应的是手臂内侧顺着小拇指的位置。所以可以这样练习:

金刚坐,双手胸前合,然后两手背相对。两个小拇指勾在一起。翻转掌心,手臂向上伸展。手臂向上延展,肩膀向下放松。呼气回落还原。

小肠经:鸟王式。鸟王式是可以有效的拉伸手臂和肩部的一些肌肉。

肾经和膀胱经:坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾。收小腹,呼气腹部寻找大腿,两手抓两脚。如果不可以,可以用毛巾辅助。每次呼气的时候,更深的折叠,根据自己的能力。

肺经:坐姿双腿伸直,双手放到臀后部,手指指向臀部的位置。吸气脚尖向下,脚跟儿在垫面。双手用力的支撑可以有效地拉伸肺经,锻炼心肺功能。

脾经:新月式,然后再加上一个扭转,按摩腹部。

肝经:坐角式,注意脚尖回勾。拉伸一定要适度。然后左手放在大腿根部,右手顺耳拉长,身体向左侧扭转。

最后放松一下腿部的肌肉,拍拍大腿内侧。双腿并拢,上下抖动。

我们练习时,可以根据自己身体的情况做其中的一两个体式,也可以也可以多练习。

练习的时候一定要根据自己的情况适度的拉伸,不要让身体受伤。

如果没有瑜伽基础的,一定要小心。

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