相信大家和我一样，最近都有在关注一部电视剧—《人民的名义》。这部电视剧不仅是反腐剧也可以说是一部悬疑大剧。
随着剧情的不断推进，一些看上去道貌岸然的“清官”，却最终被查出是贪得无厌的“巨贪”。
显然，事情的真相往往隐藏在表面情况的背后。
特别是我们的李达康书记，一开始表现的各种可疑，但最后却发现，他就是一个被老婆坑以及被队友瞒的一个“背锅侠”。
不仅这样，还要担心那不小心打个喷嚏就会往下掉的GDP，真是心累啊！
与之相反的是，官场上表现的风平浪静，但事实却是暗地里波涛汹涌直至彻底败露的那些人，最终还是清者自清，浊者自浊。其实我们的健康也和剧情一样，再多的表面功夫也遮盖不了内部问题所带来的侵袭。
我了解到很多女性朋友们经常使用高档的面膜、面霜来保养皮肤，但效果有时并不能让人满意。在这里想告诉大家的是，有时候肤色暗沉或皮肤松弛老化，问题并不是出在脸部的保养上，而是护肤品所能做的表面保养并不能改变肠道老化带来的健康危害！
肠道是食物进入体内需要经过的最后一道关卡。
如果在饮食上不注重，长期大量摄取高脂肪、高胆固醇以及自由基含量高的食物，会大大增加肠道的工作压力，使大量的致癌物进入体内。这样不仅使肠道提早老化，还会严重影响到身体的健康和皮肤衰老。
总结这几年的临床经验，我发现多数上班族肠道年龄都大大超过他们的实际生理年龄。
经过营养门诊分析后，了解到多数人都有着以下三大现象：
❶三高一低
所谓的三高一低，指的是高脂肪、高蛋白、高自由基和低纤维素。简单的说，就是无肉不欢的饮食习惯。肉类中往往含有大量的脂肪及蛋白质，过量摄取都会增加肠道吸收的负担。
大家经常吃的烧烤、羊肉串等大多是由炭火烹调。肉上的油脂经过高温烹调再加上炭火的熏烤，很容易在食物上产生烧焦的致癌物，这也会大大的增加肠道的老化程度。
有些朋友虽然说自己常吃蔬菜，但仔细想想，你是不是只挑嫩叶蔬菜吃，而把纤维含量高的茎根都挑掉？吃主食都只吃亮晶晶、精致的大米，而把纤维含量高的糙米冷落在一旁？喝果汁也只喝调味果汁却从不喝鲜榨果汁？这些都会让你成为“三高一低”族群中的成员。
❷饮食不规律，生活压力大
肠道就有如我们身体一样是有生理时钟的，肠道喜欢规律的饮食习惯，这让肠道可以有效的安排自己的工作计划及休息时间。
中医理论中，肠道有属于自己独有的时辰。这些都可以说明规律的饮食和肠道健康有密切的关系。
❸缺乏运动，腹部肌力减退
社会结构的改变让大家的工作环境从过去的农耕社会转变到现在的办公室生活。往往在办公室一坐就是个把小时，回家后马上又懒在沙发上，统计下来一天久坐超过十小时以上的人群大有人在。
这种生活习惯让腹部的肌力减退，同时也让肠道蠕动减弱，活动力下降。这也是常常被大家忽略，造成肠道老化的重要因素之一。
怎么知道自己的肠道已经发出老化的信号？
❶我常说肠道是最公平的情人。你对她好，关心她，呵护她，迎合她的爱好，自然每天都是幸福美满、光鲜亮丽。
但如果你对她不好，就顾自己的口腹之欲而忽略了她，可想而知，你的生活必然是乌云密布，愁云满天。
❷一般肠道老化的外部表现有：便秘、拉肚子、放屁臭、皮肤粗糙、爱长痘痘、腹部胀气、口气重等等。肠道过早老化也会造成情绪上的问题：常见的抑郁症，燥怒症甚至失眠都和肠道老化有密切的关系。
肠道主要是由自律神经所控制的。生活中过多的精神压力或工作压力也都会影响到肠道的健康。
那么怎么吃，才能让肠道保持年轻化？
❶维持肠道的健康，高纤维食物为不二的选择！
简单的来说，所谓的高纤维食物就是我们常说的粗粮。把主食换成糙米就是一个很好的选择，糙米中所含的纤维素远超大米两倍以上，同时多吃根茎类的蔬菜也可以增加纤维素的摄取。
❷再来就是多选择粗加工食品，减少精致加工食品的摄取。
何谓精致加工的食品？最简单的辨别原则就是只要看起来和白纸一样白的食材都是经过精致加工的食品。
如：大米、白面粉、白糖、白盐等都应少吃来降低肠道的压力，同时用这些原料制作出来的食物也应少吃。
❸烹调过程也是很重要的一个环节。
一定要少吃那些过度烹调的食物（如炸薯条、鸡排、烤焦的肉制品等等），这类过度烹调的食物都含有大量的自由基，对肠道健康非常不利。
如果无法避免摄取此类食物，也一定要记得在吃完后，马上吃一些含有丰富维生素C的食物。维生素C的强抗氧化功能可以减少自由基对肠道健康的破坏。
❹最后保持一颗年情的心对于肠道健康也是很重要的。
在肠壁上布满了大大小小的血管及神经，这都受到自律神经的控制，而自律神经对于生活中的压力是非常敏感的。
有没有听说过，有人紧张就会拉肚子？这就是因为压力过大，刺激肠道所造成的腹泻。
学习如何舒压也是维持肠道健康的另一项重要课题。运动配合冥想就会是一个不错的选择。
瑜伽、舞蹈、慢跑都是维持肠道健康的好选择喔~
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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