01

“熬夜是一种怎样的体验？”

“爽！”

“副作用呢？”

“早上起不来，白天困的飞起……”

每当工作学习瞌睡连连

又不得不强打精神的时候

我们就会洗心革面：

“今晚一定要早睡！”

然后食言

道理都懂，只是夜深人静之时

终究抵不过手机的诱惑

抖音、农药、连续剧

哪一个不比睡觉愉快？

于是一拖再拖

直到身体真的撑不住了

才肯放过手机，放过自己

02

所以我们没救了吗？当然不是！今天Abby要来抖一波干货，教大家打败诱惑，美滋滋睡个好觉！

我们很难说服自己要“早睡”，因为没有动力啊！早睡是需要生理调节和心理动力的，而这两样动力并不天然存在，必须由我们自己来创造。

接下来，初心要给大家介绍两个实用方法，帮助你克服晚睡综合症！

▌ 方法一 早起倒逼法

早睡和早起这两件事是分不开的，都说要想早起，先得早睡，这话是正确的，却是无用的。对于自控力不足的你和我，只要手机这个小恶魔在身边，“早睡”这两个字就会被我们抛到九霄云外。

解决方法一：要想早睡，必须靠早起倒逼早睡。

人就好像一部手机，白天耗电，夜晚充电，才能保持长久正常运转。如果早上开机不够早，晚上电量还有剩余，你的大脑就不容易产生困意。

一般来说，一个人需要保证8个小时的睡眠，如果你平时睡得晚起得晚，那你需要对自己狠一把，把闹钟直接定到6点钟，听到闹铃就立刻起床，不要给自己犹豫的机会！起来简单洗漱，喝杯柠檬水，让自己清醒一点。你还可以到楼下散散步，或者计划一下一天要做的事，总之，不要回到床上去。

连续几天早早起床，把身体的电量耗光，晚上就入睡就没那么困难。刚开始逼自己早起一定很痛苦，不过只要熬过前几天，一切都会好起来！因为到了晚上，你会觉得真是好困～在睡意的催促下，睡眠时间就很自然地向前推移了。

小提示：如果白天感受到睡眠不足，午休时间可以适当小睡，半小时为宜。

懂得了这个方法，按时睡觉就是顺水推舟的事情了。

▌ 方法二 晚间二分法

根据睡觉时间，确定你的洗澡时间，把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式，以洗澡为界，划分晚间为两个时间段。

第一部分，洗澡前：

可以进行健身、聊天等娱乐休闲活动，但要注意，不要超过规定的洗澡时间。比如你想要11点睡觉，那么把洗澡时间定为9点半是比较适宜的。洗完澡大概是10点钟，你还有一个小时的时间用来酝酿睡意。

第二部分，洗澡后到睡觉：

洗完澡就不要再拿起手机了，电子屏幕的蓝光和网络上大量的碎片信息，分分钟会刺激你的神经，让你的大脑又回到兴奋状态。

你可以好好利用这段时间，给一天画上圆满的句号：

回顾一天的工作和生活，检查有没有遗漏的事项；

翻阅自己感兴趣的书籍，一点点养成阅读的习惯；

准备第二天出门的衣物，和做早餐的原材料；

安排明天要做的事情，列好待办清单；

……

做完这些，可以帮你整理思绪，也能为良好的睡眠提供平静的情绪，一举两得。

第二天早早醒来，健身，学习，好好吃一顿早餐，享受你的100分清晨吧！

看完这两个方法是不是发现，早睡早起的口号已经变成非常具体的行动了呀，快抓紧实践，从今晚开始做起吧，不出半年，你就能看到自己的巨大进步！

和熬夜分手之后，记得来评论区报道噢！

-END-

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