从2020年2月开始 至今已经超过60天，写下一些感想
1 疏导情绪
很多时候情绪不好是没有发泄情绪的渠道，一下生气了，一直在情绪里，走不出来。导致一天心情都不好。记录情绪通过记录情绪的名字，类型，产生过程，以及选择阳光这一系列的动作把情绪记录来达到情绪疏导的作用。记录的同时，情绪也在疏导，也在排泄。
2 分析自己的情绪
情绪有很多种，发怒，暴躁，郁闷，失落，委屈等等。记录时间久了，就可以发现，自己经常有的情绪是什么，发生次数，纠结的点。发现情绪的地雷区。这样有助于自己去改变。比如，以往经常会闷闷不乐，也不知道为什么，后来发现是因为经常在想我做了某件事别人怎么看我，经常担忧未发生的事情，经常懊恼过去的事情，说到这里，想必谁都理解了，为什么郁闷的原因了。只要你连续记录一段时间，就可以发现这些情绪。记录久了，你就会想，为什么要在这些事情上耗费能量。真的没必要。。
3管理自己的情绪
当你了解了，你那些事情比较纠结，那些地点，那些时间，事件等让自己情绪不好。 找到容易点燃情绪的点，提前做好预防，避免不了的改变自己的心态。比如，有时候觉得女朋友不按我说的方法做，这么好的例子在这里。但是还是不听，这样就容易使自己有点郁闷。算了，别人听不进，可能是你还不够优秀，或者她本身就是这样的人。。那就改变我自己把。。想想她的好，对她期望低一些。
4 增加幸福感
记录不良情绪的同时，你也会发现自己开心的时刻，成就感的时刻，幸福的时刻。可以去放大它，经常性的做它。如果我跟我妈咪沟通了，我就会比较开心。那我就会多去跟他沟通。这样老妈开心，我也开心。何乐而不为呢？同理，成就感，能量时刻也可以加大做的频率。
客观的看待事实
当你在生气的时候，你骂了别人，打了别人，但是后面往往会说自己当时不应该这么冲动。犯罪很多是因为冲动犯罪，因为在大脑在情绪里，意识是下意识的行为，很难受意识控制（这个得研究一下生化，肯定是某种化学物质极具身高，身体处理紧绷状态，做对抗准备，远古人类在狩猎时候也会释放）。既然是这样，然记录了之后，等于平静的吧事情过了一遍。你会更加清楚的知道事情的来龙去脉，也会更加客观的看待。从而达到情绪平和的状态
未完待续
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