12.17晨间导读
练习抓住自动思维，才能开启思维结构深层次的认知偏差，改变长期不良的认知。
消极自动思维会削弱行动力。
自动思维在我们的意识之下运作，除非你调动觉察能力，否则你被他们抑制了行动却浑然不知。
自动思维——冒出来的第一念头（半杯水理论——怎么只有半杯水／竟然还有半杯水呢）
情景本身并不直接决定感觉和行为，而是由人对情景的解释方式决定，这是快速的评价思维，也就是自动思维。
这些思维快速简短，制动，本能让你觉得这是正确的思维。
首先训练抓住自己的自动思维。
一、小班每天花式向你催卡时。
嗯嗯我知道啊，我今天会打卡的，因为我知道我要完成坚持全卡呀。真是梅子姐姐用心了。我就是今天晚上会打卡的，专门计划在晚上睡觉前写下感想打卡的。emm，就这样。
二、昨天第一周全卡名单上没有你时。
ohhhh，不喜欢这种感觉，但是没办法谁叫是你自己没有坚持下来呢，尴尬。。唉。。好糟糕啊。。活该。。。。
三、在上周第一个行动任务，当船长要你写下自己的消极情绪时。
这个任务挺有意思的，刚好我也想通过这个记录自己情绪来更加了解自己。那就晚上睡觉前在床上静下心来想想再写写吧。
四、当你发现因为自己不打卡而拉低舱内的打卡率时。
好愧疚。。给大家拖了后腿。。真不好意思，为啥别人都能认真每天完成打卡你却不行。。。太蠢了吧。。真糟糕，自己完不成就算了还拖累别人。。。。如果不是我大家的成绩肯定会更好的啊。。
现在梳理完之后我觉得我的这些自动思维都挺正常的，期待明天的导读还有梅子姐姐的回复~不知道自己这样有没有哪些思维误区，也希望小伙伴们也能多多给我建议哦~
情绪+诱发情绪的情景
我们缺乏对情绪的观察和体会，内向审视，内心认知。
消极情绪促发相似的行为方向，触发行为的回避、关系其切断。
心理学中，认知、情绪、行为，这三者的关系相生相伴，适应良好的认知会推动积 极行动尝试，积极行动尝试会满足我们的内心需要，从而产生积极情绪，而积极情 绪代表内心动力充足，又会进一步地触发行动意愿。
当然这个循环也可以反过来运转，适应不良的行动，产生了大量的行为回避，与关 系回避，而因为没有行动，内心需要无法满足，造成了消极情绪的产生，而消极情 绪削弱内心力量，引发进一步行的的回避。
阶段性的消极情绪与低行动力同时存在
长期亮着消极情绪信号灯的区域，就是我们需要尝试和成长的区域。不要回避。
行动强度增加，要尝试去努力克服，而不是去回避它。
船长梁晓玲21天行动力心理学训练营，是今年1月6号正式起航的，以大团体学习方式，进行自我成长的，对我帮助非常大的一条训练营航线！
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