如何让努力更有效？刻意练习。
刻意练习的本质是长时工作记忆。培养长时工作记忆要点：
- 赋予意义，精细编码
- 提取结构和模式
- 加快速度、增加连接
什么是刻意练习
刻意练习不只是有目的的练习，它具有如下特点：
- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出来怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
- 具有定义明确的特定目标。通过分解目标和实现一些微小的改变，练习者可以看到他的表现得到提高
- 练习是专注的
- 过程包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。这样可以准确辨别你在哪些方面还有不足以及怎么会存在这些不足，从而做出改变
- 练习过程需要走出舒适区。它要求持续不断的尝试那些刚好超出他能力范围的事物，否则无法进步
- 试着做不同的事情，而非更难的事情
- 并非达到极限，而是动机不足
- 走出舒适区的重要性
- 身体偏爱稳定性
- 被迫走出舒适区后，身体会重写建立平衡
- 挑战越大，变化越大，但不要太过
- 产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
- 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其它任何事物对应的心理结构，或具体抽象。可以练习包括创建心理表征
如何最大限度的运用刻意练习原则
- 首先辨别杰出人物
- 然后推测是什么使他们变得如此杰出
- 再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越
个人如何利用刻意练习
- 首先找位好导师。帮你创建心理表征，以便你检测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师
- 没有导师怎么办：自己设计练习方法。找出你哪些方面存在不足，试着尝试不同方法来改善这些不足，直到你最终找到合适的方法
- 专注和投入至关重要
- 跨越停滞阶段
- 以新的方式挑战自己
- 攻克特定的弱点
- 保持动机
- 强化继续前行的理由
- 通过一段时间练习，为你取得的进展感到骄傲
- 相信自己可以成功
- 外部动机。让身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力，有机会可以加入志同道合的团体
- 弱化停下脚步的理由
- 留出固定时间来练习，形成习惯
- 找出干扰你练习的事情，将它们影响控制到最小
- 保养好身体：充足睡眠和健康身体
- 精心设置目标
- 将漫长目标分解为一系列可控的目标，每次只关注其中一个，每次达到一个目标时，给自己小小的奖励
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