距离我在中朝边境的小城丹东进行十日内观修行已经过去了快4年。现在的我，既不打坐，也不守戒。但这十天给我带来的认知革新，超越了内观本身，影响到了我生活和工作的方方面面。挑出两点最重要的，与你分享。

去除妄念，关注当下。

这是句听起来很像老生常谈的废话，有意思的是，没几个人能做到。

到底什么是妄念？

回忆过去，或者思考未来，这些都是妄念。

只要不是专注于当下，就是妄念。

打坐的时候关注自己的呼吸是捕捉『妄念』的好方式：

去感受它到底从左鼻孔进还是右鼻孔进，是从左鼻孔出还是右鼻孔出，还是两个鼻孔一起出。

去关注气息进出鼻孔那部分，不要跟着进去，也不要跟着出去。

专注的过程会走神，但不要焦虑，要不会形成新的心结，这样就违背『观息法』的初衷了。走神了，就承认它，然后再专注回来就好了。

……

一个三秒钟就能让痛苦立马消失的方式

对于任何一个不习惯打坐的普通人来说，每天持续打坐12个小时都是一件让人身心极度痛苦的事情。

腿，胯，腰，背都疼，特别疼，难受得要命。

一点办法也没有。就只能一场接一场的生疼。

两场打坐间5分钟间隙的压腿练习算是唯一的解药，不过药效也就那样。聊胜于无吧。

内观进行到第4天的时候，我们在共修课上开始正式学习内观，学习『平等心』。

所谓平等心就是不要抵触任何感受，也不要对感受产生想法。快乐和痛苦的事情都有一个共性，那就是它们都会产生，发展，消失。面对痛苦，不应希望它赶紧停止；面对愉悦，也不应希冀它永恒不变。

如果你没有修习过十日内观，可能会觉得以上对于平等心的描述只不过是一段正确的废话。但对我而言，平等心就是让痛苦瞬间消失的良药。

我在了解了平等心之后，每当我觉得腿很难受时，我就按老师说的去观察疼痛的升起，发展和消失，没想到这样疼痛感竟迅速减轻了80%！

接着，我试着想了想曾经发生过令我感到生气或者难受的事情。也只是客观的观察，不参杂任何情绪判断分析、解决方案。那一刻，我的内心没有丝毫愤怒与怨恨。

这也再一次印证了『一切快乐都只与大脑相关』，真是十分神奇！

最后

给大家推荐两个很棒的内观中心吧。一个我去的辽宁丹东双灵内观中心，优点是有个人单间，预定名额相对宽松。另外一个是福建南禅寺内观中心，这应该是国内最好的内观中心，缺点是名额比较紧张。

这两个中心的课程都可以通过中国内观网报名。

你如果想去境外其他140个内观中心学习，看看全球内观中心。

这篇文章到这里就结束了，请记住，它带给你的仅仅是启示。

如果你不去内观中心参加至少一次十日内观，你所理解的内观连皮毛都不是。

一定要去一次。