改变自己，为什么这么难？

昨晚睡觉前读了一本书，由于时间的关系，还没有读完，只读了第一章，但对我触动很深，也受益匪浅，感觉读这本书，就是在读我自己。

读这本书，让我们明白了我们人为什么控制不住自己；让我明白了我现在明明不快乐，为什么还要这样日复一日，而不去改变。

你肯定好奇这是一本什么书，先别急，先容我卖个关子，认真读一下我这篇文章，文章末尾会告诉你是什么书。

读完这篇文章之后，你就可以大致判断一下自己有没有必要去读一下这本书了。

改变自己，为什么这么难？

我们每个人对自己有着或多或少的不满，想要改变自己，想要变成心目中理想的自己。

比如想要早睡早起，想要锻炼身体，想要读书写作，想要换个好工作，或者是想要换个活法……

但大多数改变总是没过多久就半途而废，让我们陷入迷茫而找不到继续行动的动力。

我们都想要变成理想中的自己，却总是会遇到很多阻力。我们心里有一个行为目标，希望自己能做到，却经常被现实打脸。

有时候，我们明明很讨厌自己的某个行为，比如晚睡晚起，却怎么也改不了，心里就会有很多内疚和自责，怪自己意志力薄弱，不够自律。

但指责自己并不能带来改变。反而，内疚和自责还会降低我们的自尊，让我们觉得自己一事无成，就容易破罐子破损。

因此，越是自责，一个人就越容易放纵自己，陷入“放纵—自责—更严重放纵”的恶性循环。

因此，这个时候我们能做的不应该指责自己，而应该思考：为什么我们控制不住自己？

作者的观点是：我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。

就好像，理想中的自己是一个人，而现实中的自己是另一个人；向往改变、突破的自己是一个人，阻碍改变、突破的自己是另一个人。

著名社会心理学家乔纳森·海特还用一个有趣的比喻来描述这两个自我。

人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，指挥着大象。

象与骑象人

然而，和大象比，骑象人的力量是微不足道的，一旦和大象发生冲突，骑象人想往左，而大象想往右，那骑象人是拗不过大象的。

大象力量大，一被激发，理智是很难控制住它的。同时，大象也受情感的驱动，它既受负面情绪驱动，也受积极情绪驱动。所以，它既能是改变的动力，也能是改变的阻力。

最重要的是它受被强化了的经验所支配。它更倾向于切身体验过的“经验的好处”，而不沉迷于理智所构想的“期待的好处”。

所谓“期待的好处”是想象中的好处，是抽象的，比如：早睡早起，会变得更精神；每天健身，会让身体变得更好，每天看书，会让自己知识面更广阔。

这些好处都是想象出来的，我们可能并没有深刻体会过这种好处，这些好处都发生在未来，或许是被别人教导的。

而“经验的好处”却是具体的，都是我们亲身经历过的。比如：早上闹铃响了继续懒睡的舒适，追剧、打游戏、刷短视频的即时快乐，这些好处发生在过去或当下。

当“期待的好处”和“经验的好处”发生冲突时，虽然骑象人想要寻求期待的好处，但大象却不由自主地转向了经验的好处，即使期待的好处要比经验的好处大得多。

大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。

因此，改变失败时，责怪自己是没有用的，促进我们从根本上改变的是，创造新经验，用新经验替代旧经验。

创造新经验需要通过新的行为。获得新反馈，新的强化，并切身体验到它，而不是听来的或看来的。

如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。

好了，由于时间的关系，关于我们为什么很难改变，为什么我们控制不住我们自己就会就先学习到这里吧，希望能对你有所收获。

最后告诉你的是，这本书是陈海贤老师的《了不起的我》。

关于如何实现自我改变 ，作者在书给出了四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。

关于改变的四个原则，我明天来与你分享和学习，明天见！

我是一名读书人，除了读书，我一无所有。我立志于做一名终身学习的荐书官。