万年不变的减肥健身，你用对方法了吗？

老生常谈的减肥健身话题，经久不衰。你是不是听得耳朵都起茧了？

万年不变的减肥健身，你用对方法了吗？

今天分享一种方法，结合了王阳明老先生的“知行合一”理念。话不多说，咱们进入正题。

“欣宇，我最近又胖了，呜呜呜...

不行，我要减肥，明天开始！”

好友在电话那头向我哭诉，最近管不住自己的嘴，体重增加，懊悔不已。

妞妞和我是大学同学，上下铺的老铁。十年以来，她对于体重的诉苦与奋力拼搏似乎成了我生活中不可或缺的部分。她饿过、运动过，也瘦过，但该死的体重总是甩不掉，矢志不渝地陪伴着她。

万年不变的减肥健身，你用对方法了吗？

我想，很多朋友也深受肥胖的困扰，甚至有口号喊出“减肥是女人一辈子的事业”。那，减肥塑形真的是那么重要吗？吃减肥药、控制饮食、运动，哪一项才是最健康的方法呢？

大家可能会疑问：你有病吧，减肥肯定重要呀！要不你胖一下试试？运动是当之无愧最健康的减肥方法呀，这还用问，还用思考吗？这是常识。

哈哈，大家有这样的疑问是很正常的，但是，反思现实生活中，又有几人推崇运动减肥呢？又有多少人花着大把人民币去吃减肥药，去做快速减脂的手术或者治疗呢？又有多少人饿得死去活来？

我不是专业的健身教练，也不是资深营养师，更不是从事医学领悟的工作者。我只是普通的只想通过运动健身及合理饮食来让自己身材达标的这么一位吃草路人甲。下面谈谈我对于减肥和健身的一些拙见，实不相瞒，目前的我还行走在减脂健身的路上。我就厚着脸皮说说我行走在路上的三把利剑吧。

一、设置明确的目标及切实可行的计划

很多人讨论到身体、身形这个话题时，总会说到几个观点：

1.我好胖

2.我要减肥

3.我要是有你这么瘦，身材这么好真的爽爆了

有些目标看似明确明确，计划也非常精细、可行。但，从长远和逻辑上来看是行不通的。比如，妞妞说我2018年得瘦20斤，然后，调整每日饮食，每日散步1~2小时。两个月不到，瘦了10多斤。但是，坚持不下来，一松口，体重回暖，弄了个肠胃炎，得不偿失！

减肥也好，健身也罢都是需要能量累积的一件事，切不可急功近利。需要结合自己的身体机能及承受能力。在计划执行过程中要感受身体发出的信号，并及时调整。例如：饮食调整后，全身乏力则需要适当的休整，找出原因，若是因为菜谱不合适，也要调整或者增强某些元素的补充。

万年不变的减肥健身，你用对方法了吗？

二、罗列你所感兴趣的运动项目，结合自身喜好及当下的运动条件，选择1-3项进行试练习

减肥和健身的方法多如牛毛，那么什么样的方法适合你呢？不是专家说了算，也不是你说了算，而是你的身体说了算。

你可以将自己感兴趣的项目全部罗列在一张A4纸上，然后针对个人可运动时间、可提供的工具、可使用的场地来一个一个剔除掉那些不适合当下阶段的项目，8最终保留1-3项。

例如，我个人喜好早晨锻炼，那么。这个时间不方便去健身房，则将健身房这个方法剔除掉，选择在家里或者户外运动。最终我选择了瑜伽、KEEP提供的组合运动方式（动态）、跑步。

万年不变的减肥健身，你用对方法了吗？

三、最终确定2项运动项目，形成日签习惯并保持

在做出第二步选择后，接下来就是到了练兵的时候啦，在自己喜欢的几种方式中，选择适合当下自己的方式。并进行试运动，最终确定适合自己的方式并把它列为你每日的习惯清单中。

例如，我在运动方式的选择上，我花了半个月去体验这三种方式，并结合个人的时间、身体接受度以及运动效果的情况下，最终我的初步方案是：

1.选择KEEP提供的组合运动方式（动态）；

2.跑步。

周一与周五在瑜伽垫上进行定制训练项目的完成，每天不低于30分钟。跑步，则选择在周六或周日，每次不低于5公里；

在身体允许的情况下，随着每15天为一个周期，进行运动量及运动难度提升。

切记：当身体出现不适时，自动调整运动量及时长。拼死拼活最后受伤的是自己，反而是适得其反的效果。