第一，控住嘴。
我们知道普通成人每天需要的热量是1800～2000卡，因此我们要对三餐食量严加控制，如果有吃零食和甜食的习惯，一定要放弃这些“所爱”。另外，“油”大的食物也不要碰，晚上那顿酒更是要放弃，因为酒精本身就含有极高的热量，再加上下酒的菜，想不胖都难。
对儿童和青少年肥胖者而言，要坚决杜绝“麦当劳式”的饮食习惯——喝含糖饮料和吃快餐，等你吃饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。
第二，勤动身。
“维持均衡营养，保持适度运动”是健康减肥的惟一法则。在摄取均衡营养的同时，记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。有人每天摄取的能量小于200卡，身体长期处于极度压力下，不出问题也难。减肥需要循序渐进，每周减去小于0.5公斤为宜。
减肥最好的方法是适度运动，这样才能长期保持身材的匀称且不反弹。最后要记住的是，减肥不宜一天打鱼两天晒网，一下子不吃，一下子又暴饮暴食，这样都不合适。
第三，标本兼治。
对于因药物引起的肥胖，要在医生的指导下，从饮食、运动等多方面“治本”，同时，从衣着、化妆等方面“治标”。
第四，身心一起减。
减肥不仅是一个生理过程，也是一个心理过程。在减肥过程中、在减肥成功后以乐观、向上的心态对待，更容易减肥成功。从这个意义上说，心理健康是减肥不可或缺的必修课。
减肥四个原则
网友评论