大家好，我是云姐。
今天继续分享20期体验营的直播答疑知识。
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Q：想坚持，但总是坚持不下来，就像今天课程讲的有提示，有渴求，但反应总是跟不上，也谈不上奖励了，习惯回路短路，也就没法坚持了，这是什么原因？
答：这是因为习惯尚未养成，所以习惯回路短路。
需要看你坚持的是行为习惯，还是身体习惯。按照反抗期、不稳定期和厌倦期，用坚持系统课程中的相应策略来应对。
行为习惯是指读书写作，听课学习画画等，需要30天养成。
身体习惯是与身体的节奏相关的习惯，比如早起、运动、健康饮食、减肥等，需要90天养成。
如果你要培养的习惯都是行为习惯，一年确实是可以培养12个习惯。
但是，如果不稳定期和厌倦期全部用微习惯的话，梦想可能要200年才能实现。
比如说读书微步骤，只要求读一行字。但如果你永远每天只读一行字的话，你想想一本书，一年能不能读完？
确实，微步骤是可以帮你启动，但不能永远依靠微步骤。
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Q：如何摆脱知易行难的怪圈（理论知识积累的很丰富，却总在等着身体自动行动）？总陷入焦虑-拖延的恶性循环。并且从以前总是提前完成任务的提前症变成现在严重的拖延症，且越拖延越焦虑，但会伴随着“就这么点时间了，赶紧做出来吧”的心态，就是又刺激又焦虑又拖延又破罐破摔。
A：《搞定》的作者戴维·艾伦讲过两分钟法则。
它包含两层含义：
第1层含义是：两分钟内能做的事情立即就做。
比如帮人做一个链接，推一个微信名片给他。这么点事情立即就做就放下一个心事，如果你记下来，以后有空再做，它会占用大脑认知空间而且很容易忘记，还需要花时间来追踪。
不如直接做了，可以大大提升工作效率。
两分钟法则的另一层含义是：对于很难的事情，先做两分钟。
比如写论文，又复杂又困难，一拖再拖。
那么打开电脑建立空白文档，先写两分钟再说。
人最难的就是开始之前，各种内心挣扎，动手之前会找很多理由、很多借口，迟迟不敢去做。
所以，你先写两分钟再说，不管写的有多烂都没有关系。
破除完美主义，你写着写着会发现不知不觉写了很多。
只要开始以后，大脑的蔡加尼克效应（人们更容易记住未完成或不完整的任务，这个事实被称为蔡加尼克效应），就会催促你完成，因为已经开始的事情不做完它是不舒服的。
海明威写作的时候，他都会写到精彩处，放下笔。这样第2天接着写的时候，直接就可以轻松地接上。
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Q：我是萧大业五期训练营的，一直没有直播，总觉得直播就要坚持，迟迟往后推。
A：直播确实要坚持呢。不过，先播起来再说，别想那么多。可以一边播一边调整的。
你是打算是准备以什么定位呢？打算为他人提供什么样的价值？
要有自己核心价值的，是知识主播、带货主播、或者是知识加带货主播。当然也可以是颜值主播，才艺主播 。
你如果是营养健康方面的，平台不太推荐，这个需要问一下专业的老师。
而且，你要有持续的输出，这样别人才能够要明确知道你是做什么的，比如说我的输出就是坚持成长。
我有空可以帮忙看一下你的短视频。
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Q：感觉自己改变的驱动力不足，应该怎样提高自我驱动力呢？
A：在坚持训练营当中第1课叫宏观蓝图，锁定你的人生目标。这节课会教你通过6个维度来梳理自己的人生目标，描绘自己的宏观蓝图，从而找到自己的内驱力。
因为大脑是喜欢舒适，不喜欢改变的，每个改变都会消耗能量。
找到自己的内驱力，你才会有力量去改变。
然后，你可以用坚持系统的方法和环境，像飞轮一样持续滚动下去，奔向梦想。
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Q：坚持一件事情，需要养成一个习惯，那如何戒掉一个坏习惯呢？比如说刷手机，一看抖音就会陷入自己的时间黑洞，20分钟，30分钟，甚至1个小时就过去了。
答：戒掉坏习惯，也是可以用坚持系统来练习的。
在我的坚持营，戒烟都有人成功了。
比如说，在反抗期，采用微步骤。原先每次要刷50分钟，每天减少5分钟。用定时器倒计时，第2天只刷45分钟。第3天只允许刷40分钟。
因为只是微小的剂量减少，大脑感觉还是可以接受的。
到了不稳定期再固定一周，比如说20分钟，这一个星期每天只许刷20分钟，到下一个星期每天只刷10分钟。
这样，你逐渐会有对自己的掌控感，按照坚持方法去练练就可以搞定了。
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Q：坚持一个习惯到疲乏期的阶段怎么调整改善？
A：你说的这个情况很正常，坚持一件事情，如果在习惯养成之前一般都会出现厌倦期的。
厌倦期的应对策略有三种：
1.回顾记录；
2.巧变花样；
3.计划下一个习惯
这些知识，在正式营的课程中有具体的讲解。
只有度过厌倦期，这一个习惯才会真正养成，成为一件自然而然的事情。
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