如何让我更加快乐

如何让我更加快乐

目前来说，你的共情能力和分析能力，都是不相伯仲的，而想要让自己变得更好，那么可以让自己提高某方面的能力，或者两方面的能力都同时提高。因此，接下来会从两个方面给你意见，一方面是如何提高你的分析能力，而另外一个方面则是，如何提高你的共情能力。两种方法任君选择，选择你自己认为最合适，也能够让自己最快乐和得到最多成长的。

关于提高分析能力：

一、细节关注训练

分析的核心是观察，所以想要继续提升你的分析商数，你需要先去进行一个细节关注的训练，提高自己的观察能力。

细节关注的这种训练模式很简单，但是只要坚持下来，你就会发现自己有不一样的变化。

a.选取关注对象

要做细节关注训练，先要选取关注细节的对象。需要注意一点的是，你可以选择的，不仅仅是视觉材料。听觉材料、触觉材料、嗅觉材料甚至是味觉材料，都可以选取为我们的关注对象，进行训练。

b.用“怎么样”来引导辨别

想要进行细节关注的练习，就要多问问自己是怎么样的。这里以视觉为例，当你选取好关注的对象之后，就要多问问自己，“它的颜色是怎么样的”、“它有怎么样的花纹”、“它有多少个角”等等的问题，通过问题来引导自己去进行细致的辨别。

c.脑中成像

当你觉得自己关注的细节差不多的时候（一般是给自己限制3分钟的时间，开始训练时可以适当增加辨别时间），你就需要闭上眼睛（如果是视觉材料的话），看看大脑中能不能浮现关注对象的模样，这个模样的细节呈现出来越多越好，当浮现之后，再睁眼进行对比，如此反复，直到脑中成像跟关注对象基本一致为止。

当你有意进行这件事的时候，你就会发现你能够留意到更多的细节，也能够对人更为敏感了。

二、推理游戏

分析能力的其中一个展示方式，就是推理能力。所以，要培养推理能力，我们可以进行推理游戏。这种推理游戏可以是类似于题目这种的抽象推理题，也可以是日常生活中的推理。

如果是日常生活中的推理的话，那么可以尝试按照下面的步骤来做：

a.选取场所

想做日常生活的推理，那么需要先找到一个推理场所。举个例子，像平常的地铁、公交，或者是商业街、餐馆，这些都可以成为你的推理场所。

b.观察要点

不同场合的人，你可以观察不同的要点。例如，在地铁和公交里，你可以根据乘客的反映、对手机的关注程度、背包的拿握姿势等等来进行推理，推理乘客是在哪个地方下车。

又或者说在街上或者饭店，你可以根据路人的穿着打扮，或者他们的言谈举止，交流内容，来判断他们是做什么，或者接下来要做什么。

c.结果验证

你或许会问，这些都只是猜测，并不知道答案。当然，如果你敢的话，你可以直接上前询问对方（或许还能治好你的社恐呢！但是我相信你不会这么做），但是如果不敢的话，也没关系，因为当你开始做这件事的时候，你就已经多了很多对细节的观察、联想和思考，这样锻炼的目的，就已经达到了。

关于提升共情能力：

一、借用空椅子进行换位思考

空椅子是咨询中常用的技术，这种技术能够让来访者的内部语言进行外显，从而进行更好的宣泄、思考和整合。它的本质是一种角色扮演，在角色扮演中，你就可以把自己的情绪和冲突一股脑都展现出来，也能够尝试去理解另外一个“人”的情绪和感受。

a.准备道具

想要进行空椅子对话，你只需要简单准备两张椅子就可以了。两张椅子面对面放着，因为这两张椅子，代表的是两种不同的角色。

b.设置角色

在空椅子技术中，你要思考你是想跟自我对话，还是跟他人对话。如果是跟他人对话的话，那么一张椅子上面的就是你，而另外一张椅子上面，你就需要幻想是你想对话的人。

举个例子。例如今天你答应朋友去某个地方，结果你放鸽子了。你朋友很生气，但是你却理解不了为什么Ta那么生气，也理解不了Ta为什么要跟你绝交。

这时候你就可以设置角色，幻想你的朋友坐在另外一张椅子上了。

c.进行对话

当你设定好角色之后，你就需要坐在属于自己的椅子上，说出今天一整件事。

接下来，你就可以坐在属于你朋友的椅子上，然后从他的角度出发，思考他今天可能做了些什么，有一些什么感受。就这样来来回回对话几个回合之后，你就能够慢慢去尝试理解到，你的朋友究竟生气的点在哪里。

二、阅读更多文学书籍

如果想要提高认知共情的能力，那么可以阅读更多的文学书籍。

在《SCIENCE》中2013年刊登的一项研究发现，阅读能提升认知共情，更加了解他人的思考，想法和需求。

研究表明，文学小说往往基于实际的人物和情节，读的时候需要我们进行推断和解读。同时，文学小说的复杂性能使得我们那些产生共情的神经或肌肉能得到锻炼。

那要怎么阅读才能够更有效呢？

a.选择一个角色，作为你的主人公

阅读小说的时候，其实就像是在打游戏。你需要先选择一个出现的角色，作为你的“主人公”，这样才能够让整个剧情发展下去。

你可以选书中本身的主角，又或者说选择你所喜欢的配角，这都没问题。选择了之后，你就要开始通过文字阅读，来构建Ta的背景和人设，让Ta的特征变得更加丰满。

简单来说，就是你需要先找到Ta的人格特征。

b.以Ta作为第一视角，继续剧情发展

接下来，你就需要把自己代入这个角色里面，以Ta作为第一视角，来进行着剧情的发展。

你要记住，你没有能力去改变剧情，你只有能力，跟着剧情去发展。就像是你选择了一个奸角，你要杀了书本中男主角的妈妈，你也只能去杀。这时候你不是去思考“不杀行不行”，而是要去思考“我为什么会这么做？我的感受是怎么样的？”

c.尝试做出情感反应

最后，当你能够明白，你所选择的“主人公”，为什么要这么做，有些什么样的感受之后，你可以尝试给予一些情感反应。

思考一下，如果Ta在你面前，你会跟Ta说些什么？

这时候不用说道理，而是说感受，在脑海中尝试这个过程的训练。当你能够说出感受，甚至产生情绪之后，那么其实你的共情能力，已经是大大加强了。

因此，更多阅读文学书籍，有助于我们更好代入，提高共情的能力喔。当然啦，最好还是看经典名著，因为那些文笔较好的作品，会有更为丰满的人设，这对于你揣摩角色的性格，更有好处。

今日小作业：请跟自己深度思考一下，你想要更感性，还是更加理性？