是不是流汗越多, 减肥效果越好?

最近，有很多宝宝给我留言，问我“是不是流汗越多，减肥效果越好？”，还有很多宝宝直接认为：“减肥=流汗”

在很多人的观念中，认为运动过程中越大汗淋漓，脂肪就消耗得越快，减肥的效果越好，真的是这样吗？运动出汗多减肥效果好？

汗是什么？

汗其实就是水！

人体内的水有三个主要来源：

饮水：每日约1.2升。

食物摄取：每日约1升。

代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.3升。

水在体内有四个排出途径：

1.以尿液的形式排出，每日约1.5升。

2.经消化道随粪便排出（大家不要觉得恶心，要以科学的角度出发！），每日约0.1-0.5升。

3.呼吸蒸发，每日约0.35升

4.皮肤排出，非显性排汗0.5升。

△非显性出汗即通过小汗腺分泌的汗液少到不易被人察觉。

出汗量=减脂效果？

汗液的排出，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

而减肥，要减的是脂肪。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。虽然脂肪分解的水会进入人体的循环，但是燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。因此，“汗水是你哭泣的脂肪”这句话只是一种夸张的宣传方式。

运动过程如何补水？

正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

所以，运动时并不是出汗越多越好。在运动中要记住及时补水，不羁建议补水最好在运动的前、中、后分别进行。

●运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

●运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

●记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

——马克·吐温

提醒宝宝们

其实，人体并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多，也并不会因为天气太冷、运动没流汗，燃烧的热量就比较少。燃烧的热量多寡，主要还是和心率有关！

心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（ 220 - 你的年龄 ）的 60 - 70%，才能有效减到脂肪哦～

同时，不流汗的运动，也不代表没有意义。如果单纯为了健康而运动的话，研究显示，每周步行 1 小时也比完全不运动的人，减少 73% 罹患心脏疾病的机会。

因此，一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法就是自残行为！得不偿失，燃烧脂肪的效果也微乎其微！

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