很多人以为，补钙不就是吃些钙片，然后晒晒太阳么？殊不知，补钙还真是门不浅的学问！补对了，有益健康，补错了就变成了好心办“坏事”。
上一期我们留了一个问题：补钙为什么要每日足量？它的科学依据是什么？
本期我们来详细讲解这其中的原因
在讲解之前，我们先来看一下《中国居民膳食指南》关于不同人群对钙的推荐摄入量：
1~3岁，每天需要补充600mg
4~10岁，每天需要补充800mg
11~14岁，每天需要补充1000mg
成人，每天需要补充800~1000mg
更年期，每天需要补充1000~1200mg
孕妇乳母，每天需要补充1200~1400mg
所以，不管是什么人群？人生的哪个阶段？都需要每天补充钙质来满足人体的日常活动和维护健康所需。如果，您是亚健康或者已经生病，那每天需要补充的要略高于《中国居民膳食指南》推荐摄入量，具体计量可遵照医嘱或专业的营养师，根据您的实际情况推荐摄入。
那么，我们为什么每天都要摄入钙质呢？其实道理和我们每天吃饭一样。身体为了维持我们日常活动和健康，每天需要消耗掉大量的能量，同时对营养物质的消耗也是巨大的，所以必须每天补充。
每种营养物质在人体内 都有相对固定的循环模式，钙也是一样。 那么，钙是如何在人体内循环又是怎样影响我们身体健康的呢？
当我们吃进去的食物进到胃里，首先第一件事情就是消化。碳酸钙本身不溶于水，也就不能直接被人体吸收，但是在胃酸的作用下，会形成氯化钙，以溶于水的离子状态进入小肠。肠粘膜细胞的微绒毛上有一种与钙有高度亲和性的钙结合蛋白，它参与了钙的转运，被小肠吸收后进入血液。但即使这样 仍有绝大部分钙无法被吸收干净，随着粪便排出了体外。
进入血液的钙离子被称为血钙，经由肝脏输送至身体需要的位置。绝大部分钙质被运送到了我们的骨骼储存起来，只有很小一部分随血液循环，参与人体的其他协调工作。
但是，如果当血液中的钙不足以支持其他协调工作的时候，身体就会调动骨骼里的钙到血液里，以弥补血钙的不足。如果从食物中吸收到血液里的钙长期不足，身体就会不断的从骨骼里调动钙离子到血液中。这样时间长了就会使骨密度下降，骨质疏松就是这样慢慢形成的。
骨质疏松患者的临床表现有：腰背酸痛或周身酸痛、脊柱变形、身高缩短和驼背、容易骨折等，给人带来极大的痛苦和生活的不便。
与骨质疏松性对应的一种疾病叫骨质增生，俗称“骨刺”。一般多发病于受力较多的关节处，发生在腰间盘就叫“腰椎间盘突出”，有人觉得这是补钙补多了的表现。恰恰相反，这种观点其实错误的！
骨质增生大多数的原因是因为长期缺钙造成的，原因在于人体有一种“特别机制”。人体缺钙就好比我们缺零花钱了，这时候就需要从银行“取存款”，人体骨骼就相当于钙离子银行。
假如我买一件东西需要66元，但只能从提款机内取出最小单位100元。钙离子银行的自动取款机也是这个道理，不会因为你需要多少就给你取多少，而是以最小单位的整数倍批量调取。
假如身体需要66份的钙离子，钙离子银行（骨骼）会给它100份，剩余的34份暂时也用并不上，只能随血液到肾脏准备排出体外。
我们都知道，肾脏是人体非常重要的过滤器，也的确如此，它非常尽职尽责，就在这34份钙离子被排出体外之前，被肾脏发现了。
为了不造成浪费，又把这34份钙离子重新吸收回来，那这里就有一个问题：
重新吸收回来的这些钙离子放哪里去？
肾脏也很体谅我们，认为平时关节处的兄弟们受力最多，应该加强防护。于是就把这些收回来的钙离子们安排到了像膝盖、腰椎、颈椎经常受力和压迫的关节处。哪里受力最明显，就把钙分配到哪里，于情于理一点也没错，但谁成想，好心却办了“坏事”。
所以，骨质增生并不是这个人体内的钙多，而是因为这个人的体内经常钙的缺乏，导致骨的调动钙离子产生的。
看懂了人体这个机理，你是否明白了为什么每天要补足量的钙？
因为，如果补钙量不足，身体就会从你的骨头里调动钙，哪怕是你需要100，只补了99个，那差的那一个，骨头也会从它的“银行”里补给你100个。然后，肾脏就会“好心办坏事”给你逮回99个钙离子，安排到你受力最明显的关节地方，时间长了就会增生。
如果你不想得骨质疏松、不想得骨质增生，就必需要补充够足量的钙，不让骨头从它的银行里“取钱”给你，而对于那些已经出现骨质疏松和骨质增生的人，就更加需要补钙了，不仅是补台面上的缺口，还需要补库存。不要等到人老了，再也无法吸收更多而陷入恶性循环。
生命的质量在于健健康康的，科学补钙，是每个人，每个生命阶段都必须要做的事情。
补钙，你学废了么？
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