江浩-佐江组-第13次作业-20170503

江浩-佐江组-第13次作业-20170503

《精进》知识挑战阶梯。

I：
what：这是一个不断提高目标，促进能力提升的方法。

why：如果设置静态目标，一旦目标达成，就失去了继续努力的动力。如果不断提高目标，每当达成一个目标，接下来会有一个更高要求的挑战目标，这样能促进我们持续成长。

how：
1，建立初始目标。建立一个较简单的，目前有能力实现的目标。初始阶段不要建立太高的目标，否则一旦完不成，会收到打击。
2，提高目标。当初始目标达成后，适当提高要求，始终让自己处于“学习区”。
3，调整目标。如果新目标实现起来很轻松，就要提高难度。如果难以完成，就适当降低目标。简单来说，就是做起来不会轻松就完成了，要付出一定的努力；同时这不会太难，导致根本无法完成。
4，提高目标。继续提高目标，不断循环。

适用范围：量化、可控的目标适合采用本方法。比如，跑步的时间、路程，完成的拆书片段数目，完成文章的数目等，都可以使用本方法。但是，文章的阅读数量，点赞数量等，就不能使用本方法了。

A1：以前锻炼身体，都是固定锻炼半小时，后来适应这种强度后，也没有继续提高目标。锻炼只是为了完成任务，既没有提升带来的喜悦，也没有挑战带来的激情。

A2：我重新制定了自己的锻炼计划。
1，初始目标。仰卧起坐：30个。平板支撑：60秒。深蹲：30个。俯卧撑：20个。每两天一次，每次两组。
2，提高目标。每星期，我都会在上周目标的基础上增加5个/秒的锻炼量。
3，调整目标。当俯卧撑增加到35个时，我发现这个目标暂时还无法完成，所以维持上次目标不变，下周再尝试增加。
4，提高目标。继续提高目标，循环下去。