虽然锻炼不能消除脂肪团的出现，但它可以通过某种方式来减少它。
对于大多数女性来说，减脂瘦身是相当悲惨的事实。大约90％的青春后期女性会在描述他们腿部和臀部部分的凹陷“橘皮”时微笑。它的存在取决于各种因素 - 包括遗传学，饮食，营养，水合作用，循环和运动。这意味着单纯的运动不会消除它，但这些方法可以帮助减少它的分布和效果。
方法一：脂肪燃烧运动，以减少脂肪团
任何成功的抗脂肪运动的秘诀之一是尽可能多地去除体内多余的脂肪。脂肪团是由该区域过量的脂肪储存激素引起的下半身脂肪堆积引起的。如果你可以用健康的饮食和营养控制这些激素，并通过锻炼尽可能多地燃烧脂肪，那么你肯定会解决这个问题。
间歇训练是一种燃烧脂肪的极好方式，如果你坚持结构化的体重训练锻炼，你还可以在训练后保持新陈代谢，以燃烧更多的卡路里。请记住，您的肌肉质量越大，您的身体需要对这些肌肉进行充氧效果越好。这意味着需要更多的卡路里和更多的脂肪燃烧，当你确实使用这些肌肉。
在有氧运动方面，你有几种选择。步行是每小时燃烧高达300卡路里的好方法，特别是如果您加入速度步行的时间间隔。良好的姿势和步幅可以增强臀部肌肉和臀部肌肉。
尽管如此，跑步和骑自行车也可以做到这一点，请记住间隔的价值。在冲刺一段时间之前以温和的步调升温，然后在重新开始之前恢复类似的时间段。您可以将更多的重复纳入您的会话中，卡路里和脂肪燃烧就越好。
方法二：力量训练
紧实和改善脂肪团肌肉的基调将有助于平滑肌肤的外观。将力量训练集中在腿筋，四边形，臀部和臀部上是一个不错的主意。尝试针对下半身的训练，每周训练至少两次/三次，随着时间的推移增加体重以真正挑战和调节这些肌肉。
有各种有效的锻炼可供选择，但我们选择了一些你可能会喜欢的尝试：
动作一：弓箭步 -步行或静止的弓步瞄准所有下半身肌肉，这个特殊的练习可以在每只手中加上一个中等大小的重量。向前迈出一大步，放低身体，使两个膝盖形成90度角。请记住保持膝盖在脚踝上。然后，当您稳定了位置时，请保持一小段时间，然后返回到您的起始位置并重复。根据你的健康水平（记住，如果你是新手，然后慢慢建立起来），你应该瞄准每一方30到50次。
动作二：侧边跑-这个练习可以非常有效地使用绑在你的下胫部周围的阻力带。站在你的双脚分开，紧张的乐队。然后向右步伸展乐队和紧张感，并感觉腿部肌肉起作用。重复左侧，目标是30-50代表锻炼。
动作三：深蹲 -重要的是要记住，当你将臀部和臀部向下和向后放下时（就像你要坐在椅子上一样）时，将自己的体重保持在高跟鞋和背部。如果你可以尝试降低身体，直到你的大腿至少与地面平行。不要让你的膝盖伸过你的脚趾。尝试30-50代表。
动作四：爬楼梯 -锻炼腿部肌肉的好方法，您可以在健身房中使用长凳或椭圆机。如果您在健身房中选择踏步机，请确保您的抵抗力适合您，并且不要在扶手上滑倒。如果您正在使用长凳，请加强，然后用同一条腿踩下。在每条腿上争取20个代表。
动作五：平躺卷腹，慢慢抬起右腿离开地面。保持5秒钟然后降低。切换边并重复。瞄准20-30代表。
虽然运动是脂肪等式的重要组成部分，但如果要赢得大腿和臀部的起伏战斗，则需要用健康的均衡饮食补充锻炼。低脂肪蛋白质和蔬菜的高脂肪饮食，避免含糖食物和水果是成功的关键。喝大量的水将有助于冲洗有助于脂肪团的毒素，并且尽量不要让咖啡因过度受伤。草药茶是一个很好的去处，尽可能少喝酒也会有帮助。
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