学习笔记:
1.哑铃推举（三组，每组12个）
不断加重（次数有减少），最后一组为减重组（换不同重量的哑铃直至力竭）
(坐哑铃凳上，挺胸）
2.双臂哑铃侧平举
3.训练三角肌后束
器械为平常拉胸的器械，面对着器械而坐，往后拉（现在健身房器械，具体还不知道该器械叫什么名字）
4.杠铃前举和杠铃直立划船
杠铃前举（手握杠铃，手背朝下）
杠铃直立划船（往上拉，手背朝下）
学习笔记:
1.哑铃推举（三组，每组12个）
不断加重（次数有减少），最后一组为减重组（换不同重量的哑铃直至力竭）
(坐哑铃凳上，挺胸）
2.双臂哑铃侧平举
3.训练三角肌后束
器械为平常拉胸的器械，面对着器械而坐，往后拉（现在健身房器械，具体还不知道该器械叫什么名字）
4.杠铃前举和杠铃直立划船
杠铃前举（手握杠铃，手背朝下）
杠铃直立划船（往上拉，手背朝下）
学习笔记: 1.哑铃推举（三组，每组12个） 不断加重（次数有减少），最后一组为减重组（换不同重量的哑铃直至力竭）...
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本文标题：day03:健身训练-肩部
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uvgmpqtx.html
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