知识城堡：《大脑的情绪生活》

《大脑的情绪生活》

理查德·戴维森，哈佛大学心理学博士，权威的神经学专家，被《时代》周刊选入2006年度“世界百大影响力人物”。

关于本书

这是一本革命性的原创科学著作。这本书不同凡响的地方是，它告诉你人脑的活动机制虽然是与生俱来的，但其实是可以改造的。这本书最大的价值，是发现了人脑情绪风格的六个维度，以及如何通过这些维度的调试，改变你的自我认知、社会互动和对幸福的感受。

核心内容

判定和改变自己情绪风格的办法。

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一、找出自己的情绪风格

情绪风格，指的是情绪反应在类型、强度和持续时间上的差异。

1. 情绪风格是怎样被发现的

经过大量的研究实验，作者终于发现了积极情绪和消极情绪的大脑机制，这一发现宣告了情绪神经科学这门新学科的诞生。作者在对情绪的神经基础进行了系统研究之后发现，人们对各种生活经验的反应可能有很大的差异，这些差异的根源就在于不同的大脑活动模式，情绪风格的思想就在这个时候诞生了。

2. 情绪的六个维度

（1）情绪调整

在面对困境时，你是会陷入崩溃境地还是百折不挠、抗争到底？在遭遇打击时，是束手就擒还是激流勇进？情绪调整分为迅速恢复和缓慢恢复。

（2）生活态度

面对生活的态度是乐观还是悲观，也就是积极思维还是消极思维。

（3）社交直觉

指的是你是否能清楚地读懂别人的心理状态或情绪状态，分为社交直觉敏锐和社交直觉迟钝。

（4）自我觉察

这指的是对内在的自我是不是有清楚的了解，分为自我觉察能力敏锐和自我觉察能力迟钝。

（5）情境敏感

指的是能否区分不同社交场合的交往习惯和规矩，分为情境敏感和情境迟钝。

（6）专注力

指的是能否排除情绪等因素的干扰，保持注意力集中，分为注意力集中和注意力分散。

不同的人有不同的情绪风格，你身上这六种成分的不同含量，决定了你是什么情绪风格。情绪风格可以千变万化，就像指纹和面孔一样，每个人都是独一无二的。

二、情绪风格如何影响你的生活

经过对哮喘病人的研究发现，压力可以让身体对过敏原的生理反应出现显著恶化。最敏感的哮喘患者在情绪调整这个维度上，靠近缓慢恢复这个水平，而自我觉察能力下降对哮喘患者有好处。

大量的实验证明，积极情绪在很大程度上会对健康产生好的影响。具体说就是积极情绪能够直接作用于生理机能，抑制心血管系统、神经内分泌系统或者荷尔蒙系统，还能够提高生长激素、催乳素和催产素的水平，能够更有效地抗击感染，降低血压，所以，情绪风格不仅会影响你的生理系统，进而还能决定你的健康。

值得注意的是，不存在理想的情绪风格，不需要刻意把自己变成某一种所谓理想型情绪风格的人。不过有时候一个人的情绪风格可能会过于极端，甚至影响了正常生活，这就进入了病态的范畴，就需要改变和调整了。

三、情绪风格是可以改变的

研究人员发现，先天视觉障碍的人在学习了用手触摸的盲文之后，他们大脑中的运动皮质和躯体感觉皮质都产生了变化，面积和活跃程度都有所增加。更让人惊讶的是，他们大脑中的视觉皮质干脆转行了，开始处理从手指传来的触觉信号，而不是眼睛发出的视觉信号了。由此可见，有视觉障碍的人听觉特别灵敏，有听觉障碍的人眼睛特别敏锐，这种补偿性变化不是没有道理的，感觉经验能够让大脑重新分区。也就是说，大自然赋予了人类大脑一种灵活性，使得人脑能够不断调整，适应周围世界的需求，大脑并不是静态的，而是可以发生改变的，具有可塑性。

纯粹的意念也可以给大脑带来根本上的改变，书中介绍了一个虚拟钢琴学习的例子。

哈佛大学研究团队请一组志愿者学习了一首简单的五指练习曲，并且在一周的时间里反复练习，然后采用神经成像技术，来判断手指的运动在多大程度上能够影响大脑中的运动皮质。结果发现，高强度的练习，造成了大脑中运动皮质的扩张。随后，科学家又请了另外一组志愿者，要求他们仅仅是在想象中弹奏这些音符，根本不触碰琴键，然后测量运动皮质对此的反应。结果显示，控制右手手指的大脑运动皮质区域也发生了扩张。意念，仅仅是意念，就使得运动皮质分配给特定功能的空间发生了增长。

每一种情绪维度，都对应一种特定的大脑活动模式。脑成像技术证明，情绪维度其实是皮质和边缘系统等区域中可以度量的生物活动。也就是说，情绪风格是所有大脑机能的产物，这些大脑机能包括联系、回路、结构上或功能上的关系以及神经化学机制。既然大脑可以发生变化，那么，情绪风格也是可以改变的。

四、如何改变情绪风格

来自大脑内部的改变方法，作者重点介绍了认知行为疗法和禅修，它们都属于改变情绪风格的神经刺激练习。

1. 认知行为疗法

它其实就是一种心理训练，在20世纪60年代被提出。这种疗法的目的，是让患者学会更加健康地对自己的情绪、思想和行为做出反应。认知行为疗法引导患者反思自己错误的思维方式，让他们意识到导致自己出现心理障碍的是思维方式，摆脱错误的思维方式就可以使自己解脱。如果你的自我觉察能力过于敏锐，以至于出现了疑病症、恐慌症、强迫症，你就可以尝试使用这种方法予以矫正，长期坚持，不仅可以治愈，而且不会复发。

2. 禅修

正念禅修是抑制杏仁核和眶额皮质活动的有效方法。这种练习要求你不予评判地观察自己每一个当下的念头、心情和感觉，如实地观察它们的本来面目，不加任何的扭曲和简化。

3. 改变环境

你也可以通过外部也就是重新安排自己的周围环境，来实现对情绪风格的改变。人有一部分天生的性格特征是由基因决定的，大概占到全部性格特征的一半左右，但基因本身并不足以让某一种性格特质显现出来，基因还需要被开启。研究表明，生活经验可以让基因开启或者关闭，基因的表达程度受到环境很大的影响。如果生活环境保持稳定，你的气质和情绪风格也同样会保持稳定，反之则相反。   

金句

1. 情绪风格千变万化，就像指纹和面孔一样，每个人都是独一无二的。

2. 基因的开启需要外部环境的激发，人们是否能够表现出遗传的性格特征，环境起到了很大作用。让环境适合自己，更有利于自己情绪风格的发展。

3. 情绪风格的好坏取决于你是谁、你想做什么、什么样的性格特征适合你、你持有怎样的价值观以及你身处何种环境。了解了自己的情绪风格，就可以为自己精心营建一种与之相融的生活。

撰稿：秋秋脑图：摩西转述：于浩

附：情绪调整能力测试题

你只要干脆利落地回答“是”或“否”，不需要想很久。

1. 你跟你的好朋友或者配偶小吵了一架，其严重程度差不多相当于“少来，明明该你刷碗了”，这会让你在之后的几小时甚至更久的时间里都高兴不起来吗？

2. 堵车排成队时，如果有人从路肩超车，一下子超到了长龙的最前面，这时你会不爽，但是过会儿就忘了，不会一直为这个事恼火。

3. 你经历了让人非常难过的事情，比如身边一位重要的人去世，这会让你在几个月的时间里都无法正常工作和生活。

4. 你在单位因为工作出错而挨训，你会把它当成一次学习的机会，而不会太在意。

5. 你去一家从没去过的餐馆吃饭，发现那里的菜品和服务都很烂，这会毁掉你整晚的好心情。

6. 你因为前方道路上出现了交通事故而堵在路上，最后总算开出拥堵瓶颈时，你一般会发泄似的猛踩油门，不过心里还是一肚子火。

7. 家里的热水器坏了，你的情绪并不会受太大影响，因为你知道，一个电话就可以解决问题。

8. 碰到了一个很不错的异性，当你约TA下次再出来的时候被拒绝，这会让你在接下来的几小时甚至几天都很难受。

9. 你原本是获得一个重要奖项或者升迁机会的热门人选，但却输给了一个你认为不如自己的人，这通常不会让你纠结太久。

10. 在派对上你跟一个有意思的陌生人聊了起来，但是当对方问起你的情况时，你却张口结舌，不知道该说些什么。在之后的几小时甚至几天里，你都会回想起这次谈话，琢磨当时到底应该说些什么。

对第1、3、5、6、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；对第2、4、7、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。把这些加在一起，如果你的得分在7分以上，那么你就是缓慢恢复的人，如果得分在3分以下，你就是迅速恢复的人。   

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