你好阅读家庭读书会8.2/26 《自控力——和压力做朋友》佟智湉

看这本书，是因为“压力”二字，虽然它的主标题“自控力”要醒目和显眼得多。因为我觉得自己是一个对压力十分敏感的人，也时常会感到压力的存在。自己的一些经历和身边的舆论报道，都告诉我压力有害。适当的压力是必要的，但压力过大是绝对的百害而无一益。“和压力做朋友”？这勾起我的好奇心，也希望在书中找到对自己的帮助。

作者的介绍是这样的：凯利·麦格尼格尔教授，斯坦福大学备受赞誉的心理学家，医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。作为健康心理学家，她的工作是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极改变。

这本书讲了太多的故事，介绍了这一领域下众多研究人员进行的探索和成果。所以，这本书不是“一言堂”，而是无数科学家、研究员和社会中的你我他共同智慧的体现。在引言中，我们就会读到这样的定义：“压力，只有当你认为它有害的时候，它才有害。”“改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。”作者也试着对“压力”进行了定义：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，也告诉我们一个真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。全书分为两大部分“重新思考压力”和“转化压力”。

第一部分，作者首先让大家转变思维模式。因为如何看待某样东西，会转化它对你的影响。即你期望的结果，就是得到的结果。思维模式是左右你思考、感受和行动的信念。压力思维模式会决定你是在逆境中奋起，还是被压得精疲力竭。对思维模式的初干预，首先就是改变对压力的想法。看到压力的好处，但并不需要摈弃某些时候压力有害的意识。关键在于你需要秉持更平衡的压力观念——少害怕它，相信自己能搞定它，甚至把它变为资源更投入地生活。

作者指出，压力思维会影响你如何回应别人的压力。当别人抱怨压力时，你会让对方冷静？还是刻意避开？或是借机倾诉自己的问题，好像要竞争一下谁的生活压力更大？...... 想想身边人在抱怨压力时，我大多是送以安慰，坚持，或是如书中所说也向对方倾泻自己的压力，但更积极地、深层次的，能获得改变的话语或行为很少。我们习惯性的相信，需要先改变生活中的一切，才会幸福，但其实改变思维是其他变化的催化剂。

认识了压力，就要迎难而上，把压力变为可以依靠的资源。压力反应不是简单的生存本能，它关乎人们怎么运作，怎么相处，怎么在世界上自我定位。

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作者强调了压力与意义的关系：压力与意义成正比，有意义，意味着有压力。最幸福的人不是没有压力的人，而是有压力但不消沉的人。当无法控制或消除压力时，你依然可以选择如何应对。牢记价值观能转化压力。非常喜欢作者在书中做的比喻：“每个人心中都有一座珠穆朗玛峰，或是你自己选择攀爬的，或是环境所迫，总之，你身处重要旅途当中。'不过是珠穆朗玛峰山腰一个寒冷、黑暗的夜晚。' 生命中那些有意义的挑战，往往伴随着暗夜而来。”有压力时，心中调侃一句“不过是珠峰山腰一个寒冷、黑暗的夜晚！”似乎真的有变化。

第二部分转化压力，我们学习如何擅长压力。如何在压力转变你的过程中扮演更积极的角色。转化压力，变紧张为兴奋，变恐惧为挑战。拥抱压力，重新思考压力反应，发现自身优势。

转化压力，变自我关注为关怀别人。体验照顾与友善，能够激发自身韧性。

转化压力，选择在痛苦的经历中看到好处，接受它，找到勇气，使它成为当下成长的一部分。

小结：改变压力的思维练习和策略

1、面对压力，想想对自己而言最重要的价值观，这会更容易在日常压力中发现意义。

2、谈论你的困难，这样就不那么孤单。   

3、视身体压力反应为资源，会强化战胜压力的信念。

4、走出自己的困境去助人，会获得希望和勇气。

书中提到那么多概念、方法，简单概括而言，还是心态！态度决定一切！思想的转变引起态度的变化，态度又会在身体反应中体现。我始终觉得它神秘而神奇！好像有许多医学数据做支撑，又好像毫无科学可言。回到文章开始，压力，你认为有害，它才会有害！像极了一句玩笑话，但几百页的内容都在告诉你，这是真的！不开玩笑！当工作上出现难题时，当稿子怎么也写不完时，当变化总比计划多时...... 我要想想今天写下的内容，认真践行一下。

拥抱压力，过有意义的生活！

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