20分钟顺产，超级轻松，准备顺产的宝妈可以看看

✨技巧助你减轻产痛

1. 知已知彼

孕妈妈在产前一定要事先了解整个产程，知道在生产过程中需要做哪些事，会发生哪些意外，如何应对这些意外。这样才能让自己在生产时不至于紧张慌乱

2.呼吸法

在生产时一定要保持自然呼吸，不要吸得及深，否则容易脑缺氧，吐气时也要缓慢地吐出。同时还要注意调整自己的心情，不要太紧张

3.按摩放松法

家属可以按摩孕妇的四肢，这样能让孕妇体内分泌出更多的内啡肽，它能减轻分娩痛

4.营养补充法

生产是件体力活，而且耗时很长，有的甚至一两天，所以在此之前一定要好好补充营养，否则还没生出来，就没有力气了

产程呼吸法

1.子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式

2.子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式

3.子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式

4.子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气

加快产程食物

1.36周开始喝覆盆子叶茶软化宫颈

2.喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度

产程如何发力

1.眼睛看着肚脐 使力时闭着眼睛会有反效果，睁开眼睛才能保持冷静。把意识集中在产道，眼睛看着肚脐

2.收缩下巴 由于镇痛的疼痛感，上身不知不觉向后仰。但是这样反倒适得其反，正确做法，收缩下巴，“嗯~”地使力

3.背部紧贴分娩台 想要强劲的使力而扭动背部是错误的做法，无论多么痛苦，都避免背部从分娩台浮高起来

4.双脚尽量使力，用力拉着握把，肛门以弧线超斜上方浮高

5.全身力量集中到肛门附近，并向其发力

6.膝盖尽量张开 以将膝盖朝向两侧倾倒的感觉，把双腿张开

分娩后注意

1.观察出血量（防大出血）

2.定时量体温（防高烧）

3.4-6小时及时排尿（防尿潴留）

4.适当活动（助排恶露）

5.产后半小时哺乳

6.生化汤一定要喝

7.产后应喝蔬菜汤

8.多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯，因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大

9.及时收腹，顺产七天开始用，能收肚子、护腰、促排恶露等

10.每天温水刷牙1-2次

11.经常梳头洗头洗脚清洗会阴，勤换内衣裤，保持体肤的清洁

12.产妇月子餐每日6餐

13.勤换卫生巾

14.多按摩子宫促进拍恶露

15.产后要记得锻炼盆底肌，可以帮助产后恢复，预防和改善产后漏尿便秘盆底脏器脱垂膨出的情况，在G动这个软件上就可以进行锻炼。

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