有入睡困难者，想减少睡眠的阻力，就得先知道什么样的状态会最有利于睡眠呢？
从进化角度我们回溯到人类祖先每天生活的状态，可以想象一下，人类的祖先“智人“，无论是生活在非洲的丛林还是亚洲的平原， 早晨太阳出来，阳光洒下来，照在智人的脸上，智人慢慢醒过来。 那个时候没有闹钟，所以应该是自然醒。
智人喝点水，就会去寻找一天的食物。可能出去打猎，或者下地耕种，或者采集果实，总之会去户外劳作。中午太阳大的时候，智人可能就会找个地方休息一会儿，喝点水吃点东西。
到了晚上， 太阳快下山了，大家就回到自己熟悉的地方，生一点火，烤一点食物做晚饭。大家围坐在火堆周围，看着这个火光，一起聊天、交流、说笑。
夜幕逐渐降临，天上星星开始闪烁，周围环境开始变凉。随着气温的降低，木材逐渐烧尽，火光逐渐暗下来。智人觉得困了，打了一下哈欠，然后就陆陆续续去睡觉。直到第二天早上太阳出来，再醒过来。
人的身体能够之所以能够按照白天黑夜的规律精妙地运行，日出而作日落而息，一定有它内在的原因。 在医学上叫做昼夜节律和内生平衡节律，简单地说就是人体内某些化学物质会按照昼夜的变化和人觉醒的时间有规律地分泌，引起人困倦和觉醒。
这不是个体几十年的习惯决定的，而是几十万年人类祖先的生存状态自然选择出来的。举例来说，褪黑激素就会在夜晚来临后分泌增多，天亮醒来后分泌减少；而腺苷，只要醒着的时候，都会持续分泌，逐渐积累。
这些机制被自然选择筛选出来，通过遗传基因固化到身体里，对身体的影响力超乎我们想象。 你只有去了解和适应它，才能真正掌控它。
而现在，我们的工作、生活和休息的界限越来越被模糊掉了。
我们回家以后可能脑子里还在想着工作的事；如果你愿意，还可以开着电脑继续工作。娱乐也没有一个固定的时间，甚至是上了床才开始看视频或者打游戏。
娱乐的内容，很多为了吸引眼球，常常都是比较刺激恐怖紧张的。 而刺激的内容会诱导多巴胺的分泌，影响睡眠的启动，比如屏幕发出的蓝光，就会扰乱褪黑激素的分泌。
到了晚上，我们本应该让心情放松，慢慢地从睡眠的滑梯上滑下来。结果我们在滑梯的出发处放了太多的东西，阻力太大，没法滑下去。
所以，如果你要减少睡眠的阻力，第一件要做的事情，是要创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。
这听起来容易，做起来难，这里给出个可行的方法，您可以试试看：
在工作娱乐和晚上睡觉之间，要人为地做一个隔离，设定一个防火墙，通过一些有仪式感的事儿，让自己安静下来。让自己慢慢地坐上滑梯，准备下滑。
睡觉前的一个小时里，逐渐去调整，让自己的心情变得平静下来，呼吸变得顺畅。这些有仪式感的事儿，就好像把你的睡眠滑梯在出发的地方打磨得特别光滑，一下子就能快速地进入深睡眠。比如睡前一小时散步，阅读，听书……
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