健身中训练强度的分级

运动的三大要素包括运动频率，运动时长以及运动强度，运动者可以利用这三点来对体内的脂肪燃烧施加影响。

运动强度与运动时长密切相关，没有人能连续冲刺两个小时，一起看下相关强度的分级

体力恢复

• 极低的训练强度
• 运动者几乎没有加快呼吸，在运动中可以长时间毫不费力的交谈，当时长不超过30分钟并且选择温和的运动方式时，这个强度的耐力训练可以促进体力恢复，比如骑自行车
• 心率低于最大心率的60%

低强度

• 运动者稍微加快呼吸，然后不会感觉不适，拥有一般的意志力就可以将此强度的训练坚持数小时之久。会流汗，但是仍然可以交谈
• 心率占最大心率的60%~75%

中等强度

• 运动者明显加快呼吸，一次只能用一两句较长的句子进行交流。明显流汗，需要一定的意志力才能长时间保持要去的速度。
• 心率占最大心率的75%~85%

高强度

• 运动者严重气喘，必须要用较强的意志力才能保持运动节奏。几乎不能交谈，流汗多，肌肉因为无氧酵解而出现令人不适的酸痛感，强烈口渴，需要用冷却手段调节体温。
• 心率占最大心率的8%~95%

极高强度

• 运动者心率几乎达到极限，需要铁一般的意志力才能维持这种高强度的训练，同时乳酸的大量积累导致强烈的不适感，一般人不需要这种强度的运动，只有竞技比赛为目的的耐力训练者才需要
• 心率大于95%

个人心得

我自己在运动的过程中，想到自己有几次进步相对比较明显地时候，是在中等强度的训练下进行一个小时左右，过段时间之后发现自己有进步。

而后在适应相应的响度以后，变为低强度，然后训练效果就大打折扣。所以以后自己在训练的时候要能意识到自己当前所处的强度等级内进行训练。

参考

• 《健身营养全书》