在一个竞争充分激烈的一个行业呢，其实最终的体现的应该是你的体力而不是脑力。所以你的体力状态，决定了你这个智力的发挥。
今天由海阳老师指导学习了一套吃出健康的方法，突然感觉以前都白吃了，怪不得体重蹭蹭蹭涨个不停。
行动力极强的我终于听完课之后把健康的早餐食材准备好了，那接下来我就把这个方法分享给大家，希望18年可以吃出自我，吃出健康。
海阳老师说极度饥饿是减肥的大敌人，减肥重在少吃多餐，所以这套方法精髓就在于把三餐的量分成一日六餐。
首先我们谈到减肥不是只学会一个观念，不应只学习食物卡路里的知识，还应该学习有关营养相关的知识，怎么能够做出美味的食物，这样才可以持续你的减肥之路，海阳老师会进行分享美味菜谱。
一、切记：不吃少吃白色食物
大米白面（精米白面）砂糖-他们 是纯纯的碳水化合物，没有任何其他的营养，吃这些食物会使得你的血糖上升的很快。
所以首先把白米饭换成糙米、或者是其他的杂粮。白面包换成全麦面包或者黑面包。把白砂糖换成果糖，蜂蜜或者枫糖，面条都不要吃，刘德华已经14年没吃一滴米了哦。当然也不能完全不吃碳水化合物因为这样会降低女孩子的血糖，但要适量。
二、同样食物不同食材，饮食顺序要讲究
早晨起来先冥想、做拉伸、
养胃先喝水
进食先蔬菜 肉类 碳水主食
冥想5分钟可以什么都不想也可以做同理心练习
拉伸5分钟，唤醒自我的身体
养胃先喝水碱性水3杯
【进食篇】
1先进食蔬菜
进餐我们先以沙拉凉菜等富含食物纤维的一些类别先开始。那先开始吃这些食物好处是比如说：水果蔬菜。吃进去之后呢，因为它很容易消化。另外他会在你的肠道铺开形成一种纤维，帮助你保护包裹住这些后面进食进来的一些食物。
后面进来的一些东西，他释放的速度会比较慢。所以呢，这是一个很好的进食顺序哈。
2可以进食鱼类肉类富含蛋白质脂肪的主菜
3碳水主食食物最后一步按部就班，可以控制血糖的上升
4*重点：吃饭进食不能喝汤
另外跟大家分享呢，你在进食的过程当中啊，你有一个非常壮的重点：你不要再进食的过程当中喝水、喝汤。因为在你喝汤喝水的这个时候会冲淡你的胃酸，进而导致你在分解食物的时候会感到精神上疲惫。
大多数人胃酸的ph值在那2和3之间吧，那如果你胃酸浓度高，你消化食物的效率会高。如果你这个时候吃糖糖水水、果汁茶之类的。你的胃酸浓度会被冲淡，所以消化能力会打折，你此时会变得非常的疲惫，因为你一直在消化食物。
5另外在吃饭的时候千万不要谈及有压力的话题，容易得胃病，比如你家孩子在吃饭，你非常凶狠斥责他，谈作业写完了吗，这就相当于害你家孩子一样，因为你吃饭的时候压力大，你的胃就停止工作，就非常紧张，就会非常有压力因为情绪差，吃饭的时候不懂得缓解和放松就造成了这样的问题。
吃饭保持好心情，很感恩感激的完成这顿饭。
6拥有一个便携的健康零食包
健康零食：水果、蔬菜（小西红柿、小黄瓜）、酸奶、坚果、煮鸡蛋，因为减肥一日三餐都被限制住了，那你就可以上午10点下午4点晚上9点就可以吃这些东西了，糕点甜食绝对不可以吃哦，宁可吃水果不要吃米饭，如果你是刚开始运动记住少米饭哦
7好身材离不开脂质
不要吃油炸的东西尽量自己做一些。我们国家的油添加清华
尽量不要在外面吃饭，可以使用葡萄籽油国外的哦
三、一日六餐方法建议
1早餐建议
均衡完整及时足量
果昔做法+一个鸡蛋+半个地瓜
Vc胶原蛋白坚果绿色蔬菜
（圆生菜、菠菜、西红柿）扁桃仁炒熟的核桃 胶原蛋白日本产的润黄的胶原蛋白 西红柿200克蔬菜500克 扁桃仁80克 胶原蛋白2袋
中间10点吃点简餐
2午餐建议
碳水化合物的食物
午餐结束后可以喝咖啡
3晚餐建议
不要吃碳水化合物
吃蛋白质，加班吃三个荷包蛋就结束了
健康的体魄和良好的科学健康饮食是我们长胜的根本，如果你真的关系爱你的身体，你都不了解怎样给她摄入能量才是最棒的，你的小身体又怎能做出好的反馈，支撑着你给你力量呢，所以加油哦！你想怎样就怎样过一生。
以上信息来源于海阳老师所教我进行整理，非常感谢海阳老师，一起学习健康吃法吧！
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