有一个朋友，每天晚上都要两三点钟才睡，虽然他常常保证说：我今天晚上十二点钟之前一定会睡觉的！然而，第二天他往往12点钟才出现在微信上，默默的发来一个皱眉的表情。你就知道，嗯，昨天他肯定没有说话算话，多半不是两点，就是三点才睡。
嗯，为什么明明知道熬夜不好，但是却总是控制不了自己呢？
熬夜坏处真多啊：第二天没办法早起、去公司打卡就会迟到、迟到就拿不到全勤奖；熬夜对身体不好，头发越来越少，脂肪越来越多（熬夜的人总喜欢吃点宵夜嘛）；熬夜还会让人怀疑人生：明明说好要早睡的呀，怎么不知不觉就已经半夜一点了呢？我怎么就改不了这个坏毛病呢？
坏处这么多，为什么该熬的夜还是没有少熬呢？
作为一个从来不喜欢熬夜、甚至可以说讨厌熬夜的人来说，有很长一段时间，我都觉得这种行为简直无法理解嘛：早睡有这么难吗？不就是到点、然后洗脸刷牙洗脚上床躺着这么简单吗？这和人饿了就要吃饭一样自然呀，到点就该睡觉呀！
直到读研的时候参加了一个心理学培训，老师是来自北大的一个非常优秀的心理学专家，她的观点是：
任何一个行为，不管表面上看起来多不合理，但是只要能够持续下去，就说明这个行为是给行为的主体带来好处的，这种好处，有可能旁观者根本无法理解，就连行为者本人也没有意识到。比如有些孩子会自残，这是一种伤害自己的行为，为什么要做呢？后来发现，很多自残的孩子是因为在家庭里得不到关注和爱，他们只能通过这种方式来吸引父母的注意。
在小组讨论时，有一个老师就把“熬夜”这种行为拿出来和大家一起探讨，结果惊讶的发现，原来有这么多人想摆脱熬夜而不能。于是，大家开始分析为什么，也就是熬夜这个行为给自己带来了什么好处。
有人说：觉得白天的时间都不是自己的，是工作的、家人的，但是就不是自己的，所以一到晚上就舍不得上床睡觉，因为只有这段时间是属于自己的，可以做一些自己想做的事情，于是经常把睡觉的时间一拖再拖。
有人说：觉得自己白天做事特别容易被人打断，晚上的时间比较安静，可以用大段的时间来做需要思考、创作的工作，那种喝了咖啡的兴奋感，，不熬夜的人还真的体会不到！
还有人说：常常会在某个任务的deadline前熬夜，因为第二天就得交货了，再也没理由拖延了，只能熬夜完成。而且熬夜的结果好像还不错，于是就慢慢养成这样的习惯了。
还有好多好多熬夜的好处，不分析你还真想不到！
正因为有这些看得见或者看不见的好处，在不断的强化熬夜这个行为，所以要改变还真不是件容易的事。毕竟，改变，就意味着要放弃一些既得利益，而放弃之后，新的行为模式能不能给自己带来好处，还不知道，就算能够带来好处，也可能要等一段时间才能看到。
放弃现在亲身感受到的好处VS获得某个未知的好处（也许还不一定能得到）
你觉得，你的选择是什么？当然是保持原状啦！
那是不是，熬夜这个行为就改不了呢？
也不是，其实最重要的关键，就是找到对你来说，维持熬夜这个行为的真正原因是什么，你从熬夜当中获得的好处是什么，然后把这个强化品去掉，或者找到另外一种更好的能够获得这个好处的方式，也许你就能改掉这个习惯了。
如果你熬夜的好处是找到对自己生活的控制感，那你可以试着提高白天的工作效率，和家人沟通，每天固定给自己留下一段时间独处或者做自己想做的事情，那你也许就不需要再持续熬夜这个行为了。
如果你熬夜的好处是获得大块的高效率时间，那你也许可以试试在白天用一些能够帮助自己专注的工具，比如番茄工作法，培养自己在任何场合都可以专注的能力，那你就不用通过熬夜来达到这个目标啦。
至于你通过熬夜赶在deadline前完成任务，也许你可以试试找个人监督你，把任务分解、排期、提前完成，还留足够的时间来优化、完善，也许这样完成的任务，比赶在deadline前熬夜完成质量更高，能够收获更多正面的评价，那久而久之，熬夜就没那么大吸引力了。
当然，如果你说你就是喜欢熬夜，就是一个天生的夜猫子，那你就抛开周围批评你熬夜的声音，愉快的享受熬夜的感觉吧！
（无戒日更训练营第八天）
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