《拖延心理学》
触动点：
1、对关系亲密或疏离的恐惧 平稳与变化——进一步思考 会怎样
2、客观时间与主观时间 拖延时钟 时间感知 未来折扣 迅速及时行动
3、完美主义 全知全能的自我期望 承认局限性 表现=//能力=//价值
4、拖延：拒绝配合 权利抗衡 抵制控制 自由主义者 违背潜在认知与价值观
5、难以接受 幻想与现实 自我认知期望 局限性与可能性；
6、担心伤害他人 竞争与友善的认知 但也会有人一起喝采 是否可以承担
7、不受时间限制的自由 沉浸在事务中 迸发创新 感受自我掌控
8、接受 突破 走向崭新的自己
9、不想接受 与期望与时间 不一致的事实
10、认为自己可以更好 拖延时间自欺欺人 假想本可以
11、关注纯粹的更新的认知 而不是关注自我表现/能力/价值
12、大脑 心理 惯性 思考问题的角度/潜在价值观 ==》神经可塑性 有意识的选择应该重复的 进行大脑肌肉强化 意识觉察
13、感知恐惧 拖延逃避的是恐惧的感受 思想控制情绪 恐惧传递至意识
14、认知重塑法 管理感受
15、对成功的恐惧 成功而后带来的ABCD哪一点激发了你的恐惧感受 是否真实
16、敬畏并接受大脑的反应
17、澄清看清感受并理性思考 真正怎样的价值观判断这事儿 怎样看待自己 试着改变神经回路
18、不急于应激反应 停下来一分钟去澄清恐惧的是什么 并思考逃避恐惧在真实世界的表现与后果 用理性的脑回路 去澄清 真正如何战胜这种恐惧 是真正源于自己思考的 于人于事儿是有效的 从而建立一套 真正符合自己认知与价值观的 应激机制与反应
19、拎清我们惧怕的是什么 理想世界里的完美全能 那就细化目标去自我满足尽量实现它 主观时间与客观时间 去矫正 主观回路与真实交互---用真实的 问题-方法-用户体验作为问题解决方法的回路 而不能活在自己主观的世界里 忠于客观事实与结果的评判标准 最终客观的结果是什么；
反思：
尊重与敬畏存在 承认不合理的存在；
懂得与包容 对自己 对他人 对不认同的表象平心静气 从诱发链路中找寻症结 美好想像引导其重塑；
捕捉自己的感受 当发现状态不对时 当应激性的做出逃避等反应时 书/冥想/跑步是随身的避难所 而后复盘审视问题与反应 关心自身 问题与情绪的本真 关注表达 问题的解决与科学的化解；
聚焦当前的十分钟 修订主观时间、完美主义、与想象中的美好；
明白了倔强的人之所以倔强 是在自我捍卫 只是要反思与修订自己的潜在神经回路 是否是自己所认可的价值观 要让自己执着在自己选定的价值观上；
《一万小时定律》
匠人精神；如琢如磨；敬畏专业；专业主义 ；划清底线；失控怪圈；时间管理；我的十年或五年或两年；
选择的标准是自己的兴趣、能力和实际条件。一旦选定目标，就要投入热情和专注进行练习。一万小时的练习必须是“刻意练习”，是处于“学习区”的练习，而不是停留在“舒适区”或进入“恐慌区”的练习。
《牧羊少年奇幻》
追寻天命的人，知道自己需要掌握的一切。只有一样东西令梦想无法成真，那就是担心失败；
我爱你是因为整个宇宙都合力助我来到你的身边；
恰恰是实现梦想的可能性，才使生活变得有趣；
你与我不同，因为你实现你的梦想，而我只是想保有去麦加的梦想。我曾无数次地想象过，如何穿过沙漠，到达安放着圣石的广场，在触摸圣石之前，围着它绕行七圈。我曾想象过有些人站在我身旁，有些人站在我面前，还有我们的谈话和共同的祈祷。可是，我担心会大失所望，所以我宁愿只保留一个梦想； 如果关注现在，你就能改善它。如果改善了现在，那么，将来也会变得更好。......每一天里都蕴含着永恒；
所有发生过一次的事，可能永远不会再发生；但所有发生过两次的事，肯定还会发生第三次；
眼睛能够显示心灵的力量；
爱是改变和改善天地之心的力量。当我第一次接触到天地之心，我以为它是完美的。可是后来，我发现它就跟其它生物一样，有它自己的情绪和冲突。是我们在滋养着天地之心，而我们所存活的这个天地究竟会变得比较好或比较差，就端看我们是变得更好或者更差。在这里扮演关键性角色的，就是爱的力量。当我们心中有爱时，我们就会努力去使自己更好；
我们担心失去的，只是那些我们现在拥有的东西：我们的生命，或我们的作物。但是，当我们明白了生命的历程与世界的历程都是同一只手写就的时候，这种担心就会消失；
万物皆为一物。当你想要某种东西时，整个宇宙会合力助你实现愿望；
每天都一成不变，是因为人们已经失去了对美好事物的敏锐感觉。然而，只要有明媚的阳光，人们的生活中就会出现美好的事物；
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