仰望天空，脚踏实地

                                    ——本心学员 杨汝

十月份的时候我冒出了一个想要去参加内观的念头，虽然每天也在坚持静坐但是感觉自己的心始终还是比较浮躁。如果自己一个人做练习就常给自己放水，早上也常起不来，我想去闭关让自己静一静，让自己坚定成长的心。到月底的时候就听医生说11月份进行内部实修，我特别开心。之后医生在群里提前布置了任务，让我对课程开始有了期待，让我向外的心收了回来。

第一次课医生就讲了人为什么要成长，从地水风火不同的生命状态到生命的结构到大脑的结构，各个不同的角度让我们能更好地理解，带我们进入顿悟的阶段，直接修班主任。随着课程的进行感觉医生越讲越细致，越讲越深入，后面要走的路也变得好清晰。之前虽然知道要成长但总感觉理不清，就像医生比喻的那样就在一二层楼里不停地折腾，似乎怎么也绕不出来，现在知道了要埋头爬楼，直指本心。

成长是有次第的，我感觉之前渐修其实炼的是基本功。基本功没过关导致现在练白骨观我还在跟念头抗衡中。前面自己还会去跟别人比较，对自己有点着急，有时会有些失落陷入自我否定当中，现在接纳了并且我觉得要把这种外在的压力转化为成长的动力。哪里薄弱就刻意练习，不要老把目光放在自己不好的点上去自我否定，每次只要进步一点点就及时肯定自己，给自己信心。现在自己还不到一维，第一目标就是专注，阶段性目标是标注。我相信慢就是快，对自己保持耐心并坚持下去，让成长看得见。

《我的团长我的团》如果医生不解析，我能看出来的东西寥寥无几。虽然感觉这部抗日片跟其他战争片不一样，但是我看不出来它好在哪里。随着一集一集地解析以及自己遇到的很多问题，反观自身发现了很多问题。

  一,‘心’的重要性------用心

医生以前讲过无所住而生其心，原来‘心’才是放在首位的。心代表了成长的意愿度、渴望度、态度、行为等等。不用心就不独立，而不独立的背后有很多的恐惧，这种恐惧让我在生活各个方面都产生了很多的依赖。

1,思维惰性  反观自己为什么了学了这么久却感觉没什么变化，很大一个原因就是自己的思维太懒了，不愿意主动思考。我只知道本心是很好的东西，但是基本上是处于‘被喂食’的状态。思维的惰性让我习惯了依赖，习惯了等，习惯了别人告诉我怎么去做。学本心就学成了知识，懂了很多道理却过不好自己的生活。也常因为这个跟男朋友之间意见产生分歧，让他觉得我没有自己的主见，都是被别人牵着走，学多了反而学成了框架。后面我也在反问自己，发现原来我一直没有用心，也产生了很强的思维惰性。当医生反复讲到这一点时我开始学会主动去思考，学会有意识地学以致用。

2情感依赖  之前我就意识到了自己的依赖性，有一件很小的事情。厨房水龙头坏了，我的第一反应就是要找人来修，后来朋友过来看拧了两下就好了。这么简单那我也可以呀！才发现自己都没有仔细地去查看过，下意识就想找人修理。那一次让我发现了自己潜意识里的依赖，然而在情感关系里我却忽视了它的存在。直到爆发出很大的问题时我才意识到原来是自己对对方长时间的依赖造成的。

对于女生而言，都喜欢做公主梦，我也不例外。后来我发现这种这种喜欢被捧在手心里的感觉不就像是父亲对女儿的一种宠爱麽，喜欢公主梦的女生其实源自于从小父爱的缺失。然而在两性关系里，时间久了就会形成一种不平等的关系。这种不平等会让一方付出多，一方付出少。当付出多的一方得不到他期待的回应时心里就会产生落差，而付出少的一方会觉得理所当然，心安理得地接受对方的付出。我就是这样，习惯了对方对我的好，把很多东西看作理所当然，以至于因为一句话或者一点小事都可以成为一个导火索让问题引爆。

最近也是闹矛盾最厉害的一次，痛苦过后去反省让我看到了自己强烈的依赖心。前前后后闹了几次矛盾。虽然每一次我都很痛苦，但庆幸的是我遇到了本心，让我每一次都会及时地去反省，每面对一次就突破一次，反省越深越看到自己背后的恐惧和依赖也让我更加坚定成长的心。问题本来就存在，而恋爱关系里将我没有面对的问题像放大镜一样暴露出来，感觉谈恋爱加速了我的成长。从痛苦到反省到接纳后的改变，回顾头去看时内心不再去怪别人反而升起了一种感恩之心。

3 行为僵化-------冻结/反应迟钝/害怕独自做未知的事情

因为依赖让我在跟人一起时习惯性把事情让别人去做，很多时候也没有自己的主见，比较从众。跟人一起出门，如果都不认识路就习惯性等着别人想办法；一起吃饭常先看别人吃什么自己再决定或者希望让别人来决定。在恋爱关系里表现得更明显，希望对方把一切都安排好，什么都不用我操心；小集体里如果自己负责一件事，当大家需要我来决定时自己就会冻结；对未知的恐惧，这一点以前特别明显。就像去坐车这件小事，以前我都会预留充足的时间，因为怕时间不够怕自己赶不上。而一旦出现这种情况，我心里就充满了恐慌感和焦灼感，特别是去到一个陌生的地方。那时候感觉那种恐惧真的让人窒息。

不独立让我在生活的方方面面有很多的依赖，随着静坐心里能量的提升，我明显地感觉到自己内在有力量了。开始会去主动思考，行为方面能及时觉察到自己的依赖并尝试去突破，也没有那麽多的恐惧了。

3.给潜意识下指令

之前静坐容易随心所欲，反思自己为什么会这样。对比之前想要完成一件事时，自己会特别明确并且想各种办法解决问题，特别是对于短期的目标，只要我想做的我都会竭尽全力去完成。区别在哪里，我发现还是意愿度和渴望度的问题，也就是‘心’的力量。我想起以前早起背书的那种感觉，目标非常明确，第二天早上一醒就知道自己接下来要干什么。于是在晚上睡觉前我会把第二天早上的目标在心里默想几遍，第二天早上起来就相对容易很多。之后小蒋姐给我分享她每日打卡带来的思维转变，我开始跟着她一起打卡。每天晚上睡觉前把自己的所思所感或者本心正面暗示在朋友圈打卡，给自己的潜意识下指令，增加‘心’的力量，也希望自己培养一个好习惯。

破框，活出真实的自己

  孟烦了在面对小醉时有太多的框架让他不敢表达自己的情感，活得很憋屈。最后面对死亡时他才终于能够放下，敢于去表达。看到他也看到我自己，曾经被一个很大的框一直框着，压抑自己，不敢表露喜怒哀乐。

跟男朋友属于异地恋，8月份聊天的时候他说他一个月来看我一次，一边是开心的一边又是纠结的。明明心里想见到对方但是因为害怕身边人对我的看法，也怕医生觉得我沉浸在爱情里就不想让他来，即使来了我也不想让别人知道。聊天的时候跟对方说了心里的感受，他反问到我：本来异地恋就很辛苦，我就一个月去看你一次谈得上沉浸吗？难道你觉得你谈个恋爱就是不合群吗？还是说是你内心的自卑感？他一连地反问不禁让我去反思，后来跟小蒋姐说的时候我突然一下意识到了自己内心深处二十几年来从未跳出过的框，它真的是把我框得死死的，太久太硬了，一直把我深深地束缚着。看到的那一刻我的眼泪夺眶而出，原来自己有一个这么重的壳，而且是羞于表达也不愿显露的部分。我想起了之前有段时间医生问小蒋姐说我最近怎么了，小蒋姐说我谈恋爱呀。医生说谈恋爱不是应该很开心麽。那一刻突然间发现我之所以不敢在他们面前表露出谈恋爱应该有的一种状态，表面上看是我觉得别人会怎么看而其实是自己内心深处性压抑带来的一种羞耻感。

追根溯源我找到了扭曲的原始事件，是小学的时候无意间在家里看到了一本关于性方面的书，心里完全没办法接受。可能从那时候起心里就种下了一个不好的种子，对于性的看法也在我心里就扭曲了，让我的潜意识里对有关方面的东西都是避开或者压抑。

而在中国人封建的观念里，似乎对于性都是忌于表达而长期压抑的。从小学到初中、高中，很多老师传达出来的信息也不断强化我内心的信念（男生女生座位必须分开坐等），所以从小我就是一个特别传统的人。读书除高中外，玩伴全部都是女生，跟男生之间无意识的就会分隔开。我也看不惯那些跟男生关系好或者走得比较近的女生，那时的自己似乎总要一种自命清高的姿态。长久以来对于这方面我都是压抑的，所以我也不喜欢非常性感的爵士类舞蹈；衣着稍微暴露一点我就觉得别扭；受不了别人言语上稍微开放一点的玩笑等等，还有很多行为也是这个框架里，原来我一直活得那么不真实，扭曲事实，压抑自己。

当自己卸下包袱的那一刻我有种如释重负的感觉，再次遇到类似的行为我也能及时地标注并且不会被它控制了。活得真实，生活可以如此轻松和愉悦。

  白骨观部分不管是对于观心还是静坐给我的收获也很大。对于念头的标注，对于心的起心动念让我有了进一步的觉察。对于一次小的成功的体验给了我很多信心，看到桌上放着的零食我有想要吃的冲动。当我的脚开始朝吃的方向迈进时，我突然问自己是因为饿还是因为欲望想要去吃它呢。于是我去感受肚子我发现我并不饿，只是突然吃的欲望上来了。走了一步我停了下来，接着我发现口里的口水变多，胃里也有变化似乎。当我又向前走时一个声音冒出来：有这一次就会有下一次。我突然想到自己很多时候也是这样放纵了，静坐时不想起，‘算了，今天这一次就多睡一会’然后后面有了好多个下一次。看看自己的过往，在好多的下一次里养成侥幸的心理，滋养贪爱的感受，促成逃避的行为。因小果大，看似一个小小的念带来的是蝴蝶效应，促成自己的行为模式。

看到这一点后果断地斩断妄念，去感受食欲带来的身体的感受到后面完全消退，内心有一种小的成就感和喜悦感。耳边冒出来有人曾经对我说的那句话：每成功一次，自信就增加一次。原来是可以的，我应该多积累成功的体验，以正向反馈来增加自己的自信。菩萨畏因，凡人畏果。以正见看因果，标注念头，改变行为，转化模式。

静坐的白骨观练习虽然没有什么特殊的感受和体验，但是自己对于标注比以前提升了，心理能量也在提升，身体能感觉到晚上睡觉没有之前那麽怕冷了，以前冬天要穿着袜子睡觉才能睡热，现在不穿袜子睡一会就热了。 练习需要付出时间，带着敬畏之心，做好仪式感，自己单独做练习的时间需要调整，希望自己能真正做到自律，养成良好的习惯。

课程虽然结束了但是我知道自己需要消化的还有很多，后来要走的路也还很长。仰望天空，脚踏实地，就算是乌龟，哪怕慢一点也要一步一步爬向终点。

能接触本心一直让我充满了感恩。总觉得自己是个特别幸运的人，大学刚毕业后就能学习本心，从此开始了自己的成长之路。学本心每一天我似乎感受不到自己的变化，但是一段时间过后再去回看发现我已经变了好多。感恩医生能把这么究竟的东西教给我们，感恩一起成长的小伙伴们的支持与陪伴，也感谢那个一直在路上的自己，感恩一切的缘分！

                                                                杨汝

                                                              2018.12.4