焦点日记第150+86天 2021 1 31

怎么做到不预设？

觉察自己 : 清空自己 ，闭上嘴 遇事憋三秒 ，听对方的声音 ，觉察自己是否将自己以为的当成了事实 ，问自己的初心和状态 。

安顿好自己 :当情绪上来时， 用鼻吸嘴吐的方式放松， 遇事先等一等， 稳是定海神针，当爬行脑觉得安全 ，情绪脑觉得舒服 ，理性 脑才开启 。

倾听 :接纳，不评价 ，跟着对方的情绪走 。