第一步：今天让我担心和紧张的是（真实，记录事实与情绪）妈妈喊吃饭时，我很着急想去收拾桌子，但手上写了一半的觉察日记想顺完，于是我写的很紧张。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）我对母亲喊吃饭后自己不能即刻呼应去做事情很紧张，我其实在担忧妈妈情绪突然爆炸，吵吵起来无休止弄得家庭氛围很紧张；我其实在压抑真实的自己讨好妈妈。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）我认识到原来自己内心缺乏爱，用即刻回应的行为表现来讨好妈妈，以渴求其情绪稳定，我在索求妈妈温柔而充满能量的爱。
原来妈妈的爆炸与吵吵一部分来自于对存在价值的焦虑，怀疑大家都当他是保姆；一部分来自于无法给出期待的爱的自责、愧疚与抗拒。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是认识并接纳自己处于能量不足、向父母索取的孩子状态，运动、翻语录、写日记提升能量；二是真实、真诚地和妈妈沟通，告诉他大家对他的爱，感谢他这么多年费尽心思照顾我们衣食住行，用肯定表达让她内心充满爱；三是增加互动，跟妈妈一起运动看养生节目，拉妈妈一起出门，学习买菜做饭，不让妈妈觉得他是一个人 在做那些；四是和爸爸沟通，让他知道我们不喜欢听他老爷般对家常饭菜品头论足挑毛病，如果他特别想说尝试引导他肯定、称赞，以减少不当情境对母亲负向情绪的激发。
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