1动作技术过程
由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体 侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
2技术要点
当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。
3教学规格
肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。
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1动作技术过程 由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋...
文/书童 版权除其他注明外，均为大宁瑜伽国际学校所有，是本人参加瑜伽师培训所做的笔记，仅作个人学习之用。引用请注明...
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本文标题：肩肘倒立
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