第1天：准备工作

从头到尾读完本书。

回顾所做的笔记、标记的段落和临时写在空白处的心得。确定哪些策略是你马上想开始实行的。

第2天：结识其他晨型人

找一个附近的组织，一大早就能会面，比如当地的跑步俱乐部，或者在早餐时间碰面的商业小组，还可以和家人或邻居计划做一些晨间活动。

加入网上的活动小组，比如哈尔·埃尔罗德的“奇迹清晨社区”（Facebook.com/groups/MyTMMCo-mmunity），或者“凌晨5点奇迹”脸书上的小组（Facebook.com/groups/The5AMMiracleCo-mmunity/）.

第3天：开始早起

开始向晨型人过渡。

可以将闹钟设置比平时提前15分钟，或者明早直接在理想时间起床。

第4天：创建个人优化方案（POP）

当你的生活像机器一样运转良好时，设计你的个人优化方案。

最好的自己应该是什么样的？

当一切进展顺利的时候你在做什么？

第5天：蓝图第1步

激发思维，列出人生最宏伟的目标。

像孩子一样天马行空放飞自我。想象自己一定会成为消防员、小公主，或者宇航员。

你一直想做却从来没时间做的事情是什么？

第6天：蓝图第2步

建立季度体系。 选择季度的起止时间（例如：1月至3月），清空日程表。

为本季度确定两三个宏伟目标，并建立目标笔记。

第7天：蓝图第3步

根据宏伟目标，明确每日固有习惯和补充习惯。最常见的固有习惯包括早起，运动和投入工作。

决定何时形成固有习惯，以及随之产生哪些补充习惯。

第8天：蓝图第4步

创建理想周模板并建立理想一周。

确保为理想的晨间惯例和晚间惯例留出时间，并为当前宏伟目标安排专注的时间段。

请记住，我们的目标是理想一周，而不是完美的一周。当事情偏离计划时，请安排时间追赶进度。

第9天：理想晨间惯例

设计理想晨间惯例。

倒着安排从起床到开始一天工作的这段时间。

为最重要的固有习惯和补充习惯安排时间，将重点放在提升精力和自我保养上。

第10天：理想晚间惯例

设计理想晚间惯例。

倒着安排从工作结束到上床睡觉的这段时间。

为工作结束、惯例开始制定一个时间限制。

第11天：蓝图第5步

将任务、项目和活动整合在任务管理器中。有很多工具可供选择，Nozbe对我帮助最大。

关键是优化系统，将每个任务（无论大小）都放进同一个系统中，这样便能从整体上把握一切。

第12天：无纸化

整合文档、文件和文件夹，放进电子文档管理系统中。

Dropbox、Google Drive、Microsoft OneDrive和苹果的iCloud Drive都是绝佳的文档存储工具。

最好将所有资料归纳在同一个系统中，不要将数据分散在多个平台。

第13天：印象笔记

将文章、笔记和心得整合在笔记软件中。

印象笔记是存储笔记类型资料的最佳工具。

第14天：专注

在日程表上安排没有干扰的专注时段，用于努力实现宏伟目标。

找两三个工作地点，将自己与其他干扰隔离开来。

养成关闭社交媒体、移动设备和其他潜在干扰的习惯。

第15天：清零收件箱

处理邮件，清零收件箱。

如果收件箱爆满，那么多安排几天时间进行清零。

在日程表上安排固定的时间，每隔24小时清空一次收件箱。

第16天：清零项目

完成未完事项，清零项目。

仔细查看每个项目，检查当中是否有草草收尾或者存在纰漏等问题。

每周至少安排一次项目检查，并确定下一步的重要行动。

第17天：清零桌面

收拾整理办公桌，清零桌面。

养成在办公桌上只放与当前任务相关材料的习惯。

每天工作结束后，将所有东西收起来放回原处。

第18天：清零办公区

收拾整理房间和办公室，清零办公区。

每周安排一次时间，将所有东西收起来放回原处。

尽量努力做到至少每天一次，将所有东西收起来放回原处。

第19天：蓝图第6步

建立日常习惯追踪表。

基于当前宏伟目标，确定最重要的日常习惯。

在一周反思时审视你的追踪表。

第20天：一周反思

建立一周反思。

每周安排1～2小时，通常是周五下午或者周日晚间，用来反思过去一周的成果和新一周的安排。

确定过去一周里哪些事情进展顺利，哪些出了问题，以及下周打算如何改进。

第21天：问责合作伙伴

与两三个问责合作伙伴的“候选人”进行联系。

建立问责制度，安排固定时间与合作伙伴碰面（一周一次或者两周一次）。

将问责会面与一周反思的内容一致起来，为双方提供坚实的讨论背景。

第22天：月度反思

建立月度反思。

在每月底安排时间审视前几周的反思文档。

反思当前季度目标的进展情况，确定下个月应该如何改进。

第23天：季度反思

建立季度反思。

在每个季度结束时安排时间审视前几个月的反思文档。

反思宏伟目标的成果，并建立下一个季度的计划。

第24天：年度反思

建立年度反思。

在年底安排时间审视前几个季度的反思文档。

反思宏伟目标的成果，并确定来年是否需要改进。

第25天：蓝图第7步

安排时间思考（最好一天一次，每次至少1小时）。

基于当前季度目标，扪心自问一个难题，集中思考找出最佳答案。

第26天：聆听音乐

找到适合自己的高效能音乐。

专注于提高思考能力、避免外界干扰的音乐。

推荐使用Focus@Will，优化你的思维和效率。

第27天：立式办公桌

使用立式办公桌，提高每日高效能产出。

可以用课本、纸板箱或者其他简单材料制作一个方便有效的立式办公桌。

当你下定决心后，定制或者购买一张立式办公桌。

第28天：新式愿景板

在家里或者办公室挂上一块愿景板。

使用软木板或者其他类似材料，贴上图片、实例或者其他看得见的提醒，来督促自己努力实现宏伟目标。

避免贴上那些遥不可及的目标，要专注于眼下能做的事，朝着当前的目标不断前进。

第29天：倒立

学习倒立，研究购买什么类型的器材（重力靴、倒立桌或者倒立椅）。

把倒立作为每天运动的收尾项目，加入日程表。

开始时坚持倒立1分钟，几周训练之后，增加到每次10～15分钟。

第30天：加入智囊团

结识与你志同道合、雄心勃勃的高效能成功人士。

安排时间会面，分享心得，促进彼此成长。