No pain，no gain.
从13年开始运动健身，至今也有几年时间了。有时候朋友同事会问我一些问题，如：
1、你不是跑步吗，怎么不见瘦？
2、你不是去健身房吗，没看见你长肌肉啊？
3、想要开始运动，练哪些才能瘦？买个动感单车、报个健身房如何？
第一个问题，大家认为运动＝会瘦，实际上是减脂的过程。这个认知没有错，但要有一定条件，等式才能成立。每天消耗的热量大于摄入热量，实现热量缺口，才能减去脂肪。假设你的基础代谢需要每天吃2000大卡热量的食物。（基础代谢是指人体每天维持活动需要的最低能量）当你开始运动后，摄入不变，但消耗增加，从而产生热量缺口，减脂成功。
当然你也可以说，每天少吃500大卡，也能造成热量缺口啊。没错，但身体是个很聪明的家伙，体内的脂肪相当于它的能量储备仓。当你持续减少摄入，它认为你正面临食物匮乏的问题，会紧缩开支，最大程度减少能源消耗，帮你把脂肪储藏好，以获取更长的生存时间。而你吃够吃好的时候，它像个土豪没有危机感，今天消耗就消耗呗，反正明天你还会补充。你大方它才会大方，你吝啬它比你更吝啬。
那保持运动，有热量缺口，就能一直瘦？
基本不做运动时，假设运动值为0；现在开始每天跑5公里，运动量从0增加至3，两个月后减了5KG。你很兴奋，保持这个运动量又继续跑了两个月，会再减5KG？想得美。可能只减了2KG。跑了半年以后你发现体重不再发生明显变化，减脂进入平台期。这个时候或许要跑10公里甚至更久才能再减去5KG。为什么？
因为身体有很强的适应能力。
从0到5公里，是减脂最快的时候，身体调动所有的机能来适应5公里的运动量。一段时间后肌肉产生耐力、形成记忆，脂肪消耗速度开始逐渐下降。想再继续减脂怎么办？唯有增加运动量和运动强度，甚至变换运动种类，和身体斗智斗勇，让它摸不清你的套路，才能达到继续减脂的目的。目前我仅保持了以前的运动量，没有再增加强度。这就是为什么有在运动，但没有继续瘦的原因。
第二个问题涉及增肌，大家似乎普遍对肌肉有种恐惧感，尤其女生。健美先生的体型是为了更好地展示每一块肌肉，即使不觉得美，也不要感到恶心，而是应该钦佩。因为施瓦辛格不是人人能当，背后需要有超强的意志力，专业的团队辅助和科学严谨的饮食才能铸就。随便动两下觉得能长出肌肉，就好比看两本书就能上哈佛一样，是不可能的事。
普通人不用做也很难做到健美，健身足矣。
女生体内的雄性激素比男生要少很多，想练成肌肉难度较大。而跑步游泳打球都是提高心肺功能的运动，基本不会刺激肌肉维度的生长。想要有肌肉，必须进行大重量的负重训练，可女生练力量的比例很小，通常健身房中只有我一个女汉子和男生抢杠铃。以下是我的训练记录，平均每周两次力量练习（这个运动量并不大），也没练出想要的线条。你还怕什么？大胆练起来。
肌肉不是你想有，想有就能有
第三个问题是练什么能瘦？
土豪建议略过这段，直接去办张健身卡，请最好的教练，按照他的方法练三个月肯定瘦。不是土豪的话，建议你无论选择什么运动，都先养成运动习惯再去办卡买产品。否则什么都白废，买回来的东西也是闲置。
去年和群里的小伙伴做Live语音分享时写了一个PPT，将运动粗略分为两大部分。有氧增强心肺功能，力量使你的线条更紧实。两者结合效果更好。不管什么运动只有开始才能有效，光说不练没用，三天打鱼两天晒网没用。
到如今通过运动变瘦，不再是我追求的唯一目标。我更关注运动表现：力量是否增加、速度有没有提高。不需要再用坚持二字，它像吃饭睡觉一样自然，到时间自觉行动。每当穿上运动鞋，觉得自己身轻如燕，能跑得更快、跳得更高。享受每次运动产生的多巴胺带来的兴奋、享受流汗的感觉、享受运动的快乐。当你做到这些时，会发现在其他地方收到的红利，远远大于体型上的改变。
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