设置界限，创造对话

学会设置界限，磨炼沟通技巧。给自己设定一个保护的边界，给对方一面镜子。

设置界限要：1辨识强烈情感反应。Fear是恐惧，Obligation是责任，Guilt是内疚然后学会避开情绪反应，在对方情绪反应极大的时候，不要做出过多的回应。 2确定自己的界限。不能控制对方的想法，你只能够给自己设置界限。什么叫作给自己设置界限？最基本的权利：包括你有得到对方的情感支持、鼓励和善意的权利；你有得到对方倾听，并且得到善意和尊重的回应的权利；即便和其他人的观点不一样，也能拥有自己观点的权利；个人感受和经历得到承认的权利；能自由地过一种没有过度谴责、羞辱、批评和判断的生活的权利。因为一个成年人，都该拥有自己的生活。设立界限的过程，对于我们有时候是漫长的一生，因为可能每个人都不知道，这个界限在哪儿。且慢慢开始设立。到了从心所欲不逾矩，就是那个界限已经设立好了，自己跟他人都变得很舒服了。

3你得学会化解怒火和指责、暴力和愤怒等负能量情绪的沟通方式。首先要学会平和地沟通，不用辩解，也不用否定、不用反击，但是也不退缩，很平和。第二，只需要及时复述、反馈、倾听。简单地把对方此刻的情绪想法复述出来就好了。