令人痛苦的情绪

对于抑郁，要回避让你痛苦的情境。注意力集中到情境中不令你痛苦的方面，严正请求那些让你痛苦的人改变行为方式，挑战那些悲观主义和完美主义的想法，让自己变得活跃一些，寻求社会支持。

对于焦虑，挑战那些杞人忧天的想法，进入令你害怕的情境以锻炼勇气，运用应对技巧减轻焦虑。

对于愤怒，回避让你生气的情境。把注意力集中到情境中不令人讨厌的方面，严正请求那些惹你生气的人改变行为方式，自己退一步，尝试换位思考。