一、专注力
它是其它能力的基础，没有专注力，我们无法做到高效学习和工作、思考。没有专注力，我们的注意力一片涣散，思想混沌，无法清晰思考，不能专注就难以深入，也难以做出正确的决定，很容易人云易云，随波逐流。
专注力的大敌是情绪和一心多用。我们的天性喜欢关注负面的东西，对事物也常常先想到不利的一面。这种天性很大程度上影响了我们的情绪，如果没有足够的觉察和掌控力，就会在情绪的波浪中飘浮。时而忧虑、时而愤怒、时而焦躁不已，这种情况下我们是难以专注做事的。
一心多用往往被解读为高效利用时间。比如开车时听书、边做饭做思考工作上的事情，这些情况如此习经为常。 但是，我们用这种方式生活的时间越长，越是难以专注于一件事情上。尤其电子设备的使用，网络的发达，使外在的干扰越来越频繁，我们常常迷失在一心多用中。表面的忙碌只是掩盖了深层的问题。
怎样提高专注力呢？
让自己的脚步慢下来。一次只做一件事，在做事的过程中充分利用感官，看、听、触，让自己与事物发生真正的联系。
关注过程而不是结果。我们往往在意结果，追求效率，讽刺的是，当我们放弃了对结果的关注，而投入到过程中时，往往得到了出乎意料的收获。
冥想。每天冥想几分钟，让自己和生活保持距离，与内在的自己相处，收获内在的平和与安宁。冥想绝对是投入小而回报非常高的活动。长期冥想可以改变大脑的结构，增加大脑灰质。带给自己持久、稳定的专注力。
二、觉察力
它包括外在和内在的觉察。
外在的觉察可以让我们对他们、对身边的事物清晰地解读，建立而和谐的关系，看到事物的本质而采取适当的行动，使自己的生活更加顺利。
内在的觉察让我们对自己的情绪、思维方式、行动保持觉知，从而跳出自己经验和偏见的束缚，从更高的层面看待、处理问题。跳出旧有模式的循环，开启新的生活。
三、思考力
批判型思考、发散型思考，不同的思考有各种模式和工具，能够有效思考的人总是能找到合适的武器开山劈路，遇水架桥。
四、执行力
天下难事必做于易，天下大事必做于细。想得再多不如迈出一步。踏实、有耐心地执行自己的计划，才能走向远方。卓越的人不是最聪明的人，也不是最擅于谋划的人，而是能够爱上枯燥一路向前的人。
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